Imunitet

Iznenadit će vas gdje sve ima više vitamina C nego li u naranči

Life

FOTO/Pexels

FOTO/Pexels

Jedna srednja naranča sadrži približno 68 miligrama hranjive tvari



Vitamin C, poznat i kao L-askorbinska kiselina, je vitamin topiv u vodi koji je ključni dio vaše prehrane. Vitamin C čini puno toga dobroga vašem tijelu, pomaže u proizvodnji kolagena, podržava zdravlje imuniteta i još mnogo toga.


Kada je riječ o regulaciji vitamina C kroz hranu, prirodno je misliti na naranče. Ali koliko vitamina C zapravo ima u naranči? Iako citrusi sadrže ključne hranjive tvari, to nije jedini način da unesete vitamin C u svoj život. Evo što trebate znati.


Koliko vitamina C ima u naranči?


Jedna srednja naranča sadrži približno 68 miligrama hranjive tvari, prema podacima analize hranjivih tvari iz američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA).




Vrijedi istaknuti: porcija soka od naranče od ¾ šalice zapravo sadrži malo više vitamina C od stvarnog voća – ima koncentriranu dozu od oko 93 miligrama vitamina C. Iako, cijelo voće donosi više vlakana, pogotovo ako ga čuvate bijela, spužvasta jezgra netaknuta, piše Mind Body Green.


Voće i povrće koji sadrže više vitamina C od naranče


Iako naranče privlače puno pažnje kada je u pitanju vitamin C, one nisu jedino voće (ili povrće) koje je prepuno hranjivih tvari. Evo raščlanjivanja ostalih koji ili nadmašuju kapacitet naranče po vitaminu C ili su blizu:


  • Crvena paprika (½ šalice): 95 miligrama
  • Sok od grejpa (¾ šalice): 70 miligrama
  • Kivi (srednji): 64 miligrama
  • Zelena paprika (½ šalice): 60 miligrama
  • Brokula (½ šalice): 51 miligram
  • Jagode (½ šalice): 49 miligrama
  • Prokulice (½ šalice): 48 miligrama