Foto: Pixabay
Kako ga konzumirati kako biste poboljšali njegove dobrobiti?
povezane vijesti
Istina, nema čudesnih dijeta kojima magično mršavite, ali postoji poznata namirnica koja itekako pogoduje figuri.
I nju bi stoga trebalo uvesti u svaku dijetu za mršavljenje. Govorimo o špinatu.
Špinat, kao i općenito svo povrće širokog lišća, zapravo sadrži mnogo topivih vlakana koja ubrzavaju crijevni tranzit.
Da ne spominjemo da smanjuje trbušne masnoće i poboljšavaju probavu.
Štoviše, odmah zasićuje i time pomaže da ne osjetimo onaj dosadni osjećaj gladi koji nas često obuzima tijekom dijeta.
Kao što je pokazalo istraživanje koje je ispitalo 60 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih osoba: konzumacija ekstrakta špinata smanjila je glad i želju za hranom na više od 2 sata.
A prema drugom istraživanju koje je ispitivalo 38 žena s viškom kilograma, one koje su svakodnevno konzumirale špinat gubile su u prosjeku 43% više kilograma.
Nadalje, tilakoidi sadržani u listovima smanjuju osjećaj gladi do 95%.
Istraživanje o kojem je riječ trajalo je 3 mjeseca i pod uvjetom da su svako jutro, prije doručka, sudionici popili zeleni napitak.
Polovica žena dobila je 5 grama ekstrakta špinata, a druga polovica placebo. U međuvremenu su uključene žene morale slijediti uravnoteženu prehranu koja uključuje 3 obroka dnevno.
Charlotte Erlanson-Albertsson, profesorica medicine i fiziološke kemije na Sveučilištu Lund, rekla je da je “u istraživanju kontrolna skupina izgubila prosječno 3,5 kg, dok je skupina koja je dobivala tilakoide izgubila 5 kg.”
Grupa s tilakoidima također je otkrila da im je bilo lakše držati se tri obroka dnevno i nisu osjećali poznatu “žudnju” za hranom.
Kako uzimati i konzumirati špinat svaki dan?
Koju količinu špinata treba uvesti u svakodnevnu prehranu? Možete ga jesti do mile volje, osim ako ste alergični na nikal.
U ovom slučaju, pretjerana konzumacija se apsolutno ne preporučuje.
U svim ostalim slučajevima možete ga jesti svakodnevno samog, u kombinaciji s drugom hranom ili ga koristiti kao sastojak u ukusnim receptima.
