Tko rano rani, dvije sreće grabi, a u ovom slučaju nagrađeni ste za rano vježbanje s posebno učinkovitim sagorijevanjem masti. Već su brojna istraživanja pokazala da je tjelovježba osobito korisna u jutarnjim satima. Pruža pravu svježinu, postavlja pravi način razmišljanja za dan i savršena je za sve koji žele smršaviti.

Jutarnjim vježbanjem na prazan želudac možete sagorjeti i do 20 posto više masti. Ali ako se pitate koje vježbe ujutro stvaraju savršenu osnovu za cjelodnevno sagorijevanje masnoće, znamo odgovor: postoji sedam jednostavnih sportova koji promiču poseban učinak naknadnog izgaranja (EPOC).

To znači da možete dodati nekoliko dodatnih kalorija broju kalorija potrošenih tijekom treninga, budući da ih tijelo nastavlja sagorijevati nakon treninga.

Preskakanje užeta

Preskakanje užeta nije samo odlična aktivnost za djecu. Odrasli bi također trebali češće koristiti uže jer je to jedna od najučinkovitijih vježbi za sagorijevanje masti.

Također, trenira skakanje i koordinaciju u isto vrijeme. Osoba od 70 kg može sagorjeti do 220 kalorija u samo 15 minuta skakanjem užeta, plus kalorije koje slijede kroz EPOC.

Kickboxing

Kickboxing ne samo da potiče samopouzdanje i koordinaciju, on također zateže i oblikuje vaš trbuh, ruke, noge, donji dio i leđa. Ovdje su ključni intervali brzih i umjerenih sekvenci pokreta. Bit ćete nagrađeni s više od 400 kalorija po satu.

Intervalno trčanje

Ljudi su stvoreni da hodaju na velike udaljenosti, zbog čega biste trebali hodati najmanje 10.000 koraka dnevno. Intervalni trening bržim tempom posebno se preporučuje za dugotrajno sagorijevanje masti.

Početnici mogu slijediti pravilo 30/60. To znači: trčite što je brže moguće 30 sekundi, a zatim trčite ili hodajte dvaput dulje i počnite iznova. Intervali sprinta od 20 minuta pri 19 km/h maksimalno sagorjeti oko 608 kalorija.

Intervalna vožnja biciklom

Intervalni trening na biciklu nije uzalud postao apsolutni trend sport. Ova aktivnost ubrzava broj otkucaja srca i, osim izdržljivosti, trenira i noge, stražnjicu, leđa i bočne trbušne mišiće. Nakon pola sata vježbanja sagorite oko 250 kalorija.

Trčanje po stepenicama

Jednostavno je i može se izvesti na brojnim mjestima, kako u zatvorenom tako i na otvorenom. Dok trčite uz stepenice, nalazite se u fazi visokog intenziteta, a dok trčite prema dolje, možete se na trenutak opustiti.

Ova vježba aktivira sve mišiće u vašem tijelu, a posebno gluteuse, listove i trbušne mišiće. Uz to možete sagorjeti oko 900 kalorija u sat vremena treninga.

Trening s girjama

Trening s girjama također je vrlo učinkovit ujutro. Budući da morate održavati ravnotežu tijekom vježbanja, koristite potpuno različite mišiće i završite odličan trening cijelog tijela. 400 kalorija se sagorijeva u 20 minuta zahvaljujući vježbanju s girjom.

 Veslanje

Jedan dio opreme koji se u teretani često ostavlja po strani je sprava za veslanje. Šteta, jer je jedan je od najučinkovitijih. Ovdje su aktivne noge, leđa, ruke i ramena, kao i trbušni mišići. Ako veslate u intervalima, možete sagorjeti čak i do deset kalorija u minuti.