Ako ste se ikada probudili umorni iako ste spavali cijelu noć, vrlo je vjerojatno da vam je nedostajalo dubokog sna. Upravo se ova faza smatra najobnovljujućom, a dovoljna količina dubokog sna ključna je za cjelokupno zdravlje.

Što je točno duboki san i kako ga možemo poboljšati, objašnjavaju stručnjaci za Real Simple.

Što je duboki san?

San se dijeli na dvije glavne faze: ne-REM i REM san. Duboki san je treća, najdublja faza ne-REM sna, često nazvana i sporovalni san. Najčešće se javlja u prvoj polovici noći i presudanje za fizički oporavak tijela.

Nakon ne-REM sna slijedi REM faza, tijekom koje mozak postaje vrlo aktivan, disanje i puls se ubrzavaju, a snovi su najizraženiji. Iako je REM san važan za emocionalnu obradu i učenje, upravo je dubok san najzaslužniji za osjećaj stvarnog odmora.

Foto: Pexels

Kako dobiti više dubokog sna?

Održavajte redovit raspored spavanja

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, pomaže tijelu da stabilizira unutarnji biološki sat. Kada mozak zna kada očekivati ​​san, lakše i brže ulazi u dublje faze sna.

Uvedite opuštajuću večernju rutinu

Smirujuće navike prije spavanja pomažu tijelu da se „isključi“. Čitanje, meditacija, duboko disanje, topla kupka ili biljni čaj mogu olakšati uspavljivanje i produljiti duboki san. Izbjegavanje ekrana u kasnim satima dodatno pomaže.

Foto: Pexels

Uredite prostor za spavanje

Spavaća soba trebala bi biti tamna, tiha i blago hladna. Udoban madrac i jastuk, kao i prozračna posteljina, mogu znatno poboljšati kvalitetu sna. U krevet odlazite tek kada ste zaista pospani, a ne iz navike.

Pazite na kofein i alkohol

Kofein može ometati san i do nekoliko sati nakon konzumacije, pa ga je najbolje izbjegavati barem šest sati prije spavanja. Alkohol može ubrzati uspavanje, ali često remeti strukturu sna i smanjuje količinu dubokog sna.

Budite fizički aktivni

Redovita tjelesna aktivnost povezana je s kvalitetnijim snom. Intenzivne treninge bolje je odraditi ranije tijekom dana, dok su navečer prikladnije laganije aktivnosti poput istezanja, jogea ili pilatesa.