Mindfulness meditacija je tehnika mentalne vježbe koja uključuje fokusiranje uma na vaše doživljaje (poput emocija, misli ili senzacija) u sadašnjem trenutku. Riječ je o tehnici obraćanja pozornosti na ono što doživljavate. “Odabirom prebacivanja pozornosti sa svakodnevne buke uma na ono što vaše tijelo radi u sadašnjem trenutku, vašem umu dajete dovoljno fokusa kako biste umirili misli”, kaže Elizabeth Hanley, jedna od autorica mindfulness knjige “A Year of Daily Calm”.

Svakodnevnim vježbanjem ove tehnike značajno ćete umanjiti negativne posljedice koje stres ostavlja na našem tijelu, a princip je zaista jednostavan: sve što trebate jest fokusirati svoju svijest i pozornost na sadašnji trenutak. Već samo nekoliko minuta prakticiranja učinit će veliku razliku u vašem pogledu na svijet, umanjiti tjeskobu i riješiti problem nesanice.

Mindfulness tehnika veliku pozornost obraća na disanje, stoga je važno da prije svega naučiti kako pravilno disati iz dijafragme kako biste umirili tijelo i um. Svakog dana odvojite nekoliko minuta za sebe i posvetite se ovim jednostavnim vježbama za bolji i kvalitetniji život.

Tehnika disanja iz dijafragme (10 minuta)

1. Pronađite tiho i mirno mjesto na koje ćete sjesti ili se polegnuti. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu ispod rebara, točno iznad pupka. Na taj ćete način osjetiti pomicanje dijafragme tijekom disanja.

2. Polako udahnite kroz nos. Osjetite kako se vaš trbuh podiže ulaskom zraka. Nemojte napinjati trbušne mišiće.

3. Opustite trbuh i polako izdahnite kroz lagano otvorena usta. Ruka na prsima treba ostati relativno mirna.

Giphy

Mindfulness tehnika:

1. Pronađite tiho i udobno mjesto. Sjednite na stolicu ili pod. Izravnajte leđa, glavu i vrat, ali ostanite u opuštenoj poziciji.

2. Pokušajte odagnati sve misli o prošlosti i budućnosti i osvijestite sadašnji trenutak.

3. Postanite svjesni svog disanja fokusirajući se na ulazak i izlazak zraka iz vašeg tijela. Osjetite kako vam se trbuh podiže i spušta, zrak ulazi u vaše nosnice i izlazi kroz usta. Obratite pažnju na to kako se svaki udah i izdah mijenja i postaje drugačiji.

4. Promatrajte svaku misao kako dolazi i odlazi iz vašeg uma, bilo da je riječ o brizi, strahu, tjeskobi ili nadi. Kad vam se misao pojavi u umu, nemojte je ignorirati niti potisnuti, već je samo osvijestite i ostanite mirni služeći se disanjem kao sidrom.

5. Ako se uhvatite da vas misli nekud ponesu, promatrajte gdje vas vode bez ikakvog prosuđivanja i jednostavno se vratite disanju. Zapamtite, nemojte biti previše oštri prema sebi ukoliko vam se to dogodi.

6. Kad se vrijeme primakne kraju, ostanite u sjedećem položaju još minutu ili dvije dok sve više postajete svjesni svoje okoline. Polako ustanite.

Giphy

Foto: Unsplash

mindfulness, meditacija