Ljudski mozak prirodno žudi za uzbuđenjem i novitetima, što je jedan od glavnih razloga zašto možemo provesti sate pregledavajući društvene mreže. Svako osvježavanje početne stranice donosi osjećaj iščekivanja jer nikada ne znamo što slijedi — bilo da je riječ o simpatičnom videu sa životinjama ili tajnovitoj objavi kakve poznate osobe.

Međutim, kada je digitalni prostor preplavljen negativnim vijestima i uznemirujućim sadržajima, potpuno isključivanje iz svijeta često nije realno rješenje. Umjesto potpunog bijega od ekrana, pojavila se znatno održivija alternativa nazvana bloomscrolling, koja podrazumijeva svjesno upravljanje algoritmom i namjerno traženje trenutaka radosti.

Foto: iStock

Što je zapravo “bloomscrolling”?

Ovaj se pojam odnosi na svjesnu odluku da na društvenim mrežama tražimo inspirativan, lijep i pozitivan sadržaj kako bismo zaštitili vlastiti mir, podigli raspoloženje i izgradili zdravije digitalne navike. To uključuje dirljive priče, duhovite videozapise, umirujuće prizore iz prirode i sadržaje posvećene hobijima u kojima uistinu uživamo.

Bitno je naglasiti kako ova praksa ne znači guranje glave u pijesak ili ignoriranje stvarnih problema u svijetu. Riječ je o stvaranju zdrave ravnoteže u kojoj društvene mreže prestaju biti stalan izvor tjeskobe i stresa. Budući da su nam ekrani potrebni i za posao i za komunikaciju, ovakav pristup omogućuje opuštanje uz telefon bez negativnih posljedica po mentalno zdravlje.

Zašto je vrijeme da loše navike zamijenimo pozitivnima?

Klasično beskonačno pregledavanje negativnih vijesti drži mozak u stanju stalne pripravnosti i stresa, ostavljajući osjećaj iscrpljenosti i uznemirenosti dugo nakon što odložimo telefon. S druge strane, namjerno biranje ugodnog sadržaja mijenja kemiju mozga, potičući lučenje oksitocina i stabilnu razinu dopamina.

Umjesto osjećaja krivnje zbog vremena provedenog pred ekranom, pozitivan sadržaj podsjeća nas da se u svijetu, uz sve izazove, i dalje događaju lijepe stvari. Na taj način odnos prema društvenim mrežama postaje manje emocionalno iscrpljujući, a prirodna znatiželja usmjerava se prema razvijanju empatije i dobrog raspoloženja.

Foto: iStock

Praktični koraci za oblikovanje ugodnijeg digitalnog okruženja

Preuzimanje kontrole nad vlastitim digitalnim prostorom zahtijeva nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih koraka:

• Iskoristite opcije za prilagodbu prikaza: Aktivno koristite opcije poput not interested ili utišavanja računa koji u vama izazivaju tjeskobu, prestanite pratiti profile koji vas iscrpljuju te isključite automatsko pokretanje videozapisa.

  
  

• Budite proaktivni u pretraživanju: Umjesto da prepustite algoritmu da bira što ćete gledati, sami potražite sadržaje koji vas vesele — bilo da su to kulinarski recepti, ideje za putovanja ili smiješni videozapisi.

  
  

• Postavite jasnu granicu: Čak i uz pozitivan sadržaj, predugo gledanje u ekran može izazvati mentalni umor. Odredite vremensko ograničenje, a nakon što osjetite podizanje raspoloženja, odložite telefon i posvetite se aktivnostima u stvarnom svijetu i stvarim kontaktima s bližnjima.