Tjelovježba je ključan faktor zdravog života, ali izazovi modernog života čine tjelesnu aktivnost malo nezgodnom. Previše ste zauzeti suočavanjem s izazovima da nemate vremena za vježbanje i uživate u današnjem luksuzu nauštrb samodiscipline.

Ili ste previše zauzeti ili previše lijeni da biste pronašli vremena za vježbanje. Ali, nedavna studija pronašla je minimum tjelovježbe koji vam je potreban za zdrav život.

Istraživači Vijeća za medicinska istraživanja (MRC) Sveučilišta u Cambridgeu proveli su najveći sustavni pregled 196 recenziranih članaka s više od 30 milijuna sudionika u 94 studije.

Ova analiza omogućila im je pregled svih studija koje su nudile polovična rješenja i često su se međusobno proturječile, piše YourTango.

Ukratko, ovo je najopsežnija analiza koju možete pronaći o tjelesnom kretanju i riziku od kardiovaskularnih bolesti i raka. Došli su do prihvatljivog rješenja koje će vježbanje učiniti jednostavnim i dostupnim svima nama.

Istraživanje pokazuje da samo 11 minuta vježbanja umjerenog intenziteta može smanjiti rizik od smrti za 23%

NHS propisuje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbanja visokog intenziteta svaki tjedan. No ova je analiza zaključila da 11 minuta vježbanja umjerenog intenziteta dnevno smanjuje rizik od rane smrti za 23%.

Ljudi koji su vježbali više od 150 minuta tjedno iskusili su manje dodatnih koristi od onih koji su vježbali 75 minuta tjedno. Dakle, ako ste u krizi kondicije, usredotočite se na samo 11 minuta dnevne vježbe.

Mali valovi stvaraju velike učinke, a za samo 11 minuta možete smanjiti rizik od rane smrti za 23%, kardiovaskularnih bolesti, za 17% i raka za 7%, piše YourTango.

Vježbanje ne mora biti teško pa ga učinite jednostavnim i redefinirajte fizičko kretanje prema vlastitim uvjetima. Vježbanje umjerenog intenziteta ubrzava vam rad srca i ubrzava disanje, ali i dalje možete govoriti dok vježbate.

Dakle, svaka aktivnost koja vas čini aktivnima bez utjecaja na vašu sposobnost govora je umjerena tjelovježba. Trebate započeti s tjelovježbom umjerenog intenziteta u trajanju od 11 minuta dnevno. Ovo jednostavno vremensko ograničenje pomoći će vam da formirate rutinu vježbanja.

Kretanje treba postati redoviti dio vašeg života

Bez toga nećete moći vježbati ni 11 minuta dnevno. Oduvijek smo bili aktivna vrsta, pa je kretanje bio zadani način, ali moderno društvo je preokrenulo normu naglavačke.

Sada je sjedenje postalo norma, koja ubija milijune ljudi svake godine. Dakle, morate ponovno promijeniti svoje zadano stanje.

• Poduzmite mikro-akcije koje će vam pomoći da ustanete barem jednom svaki sat.
• Improvizirani stojeći stol bit će vaš spasitelj.
• Nakon 30 minuta sjedenja napravite pauzu od 5 minuta za hodanje.
• Steknite naviku vježbanja 10 minuta dnevno.

Možete dobiti toliko nevjerojatnih koristi od vježbanja u samo 11 minuta dnevno!