Foto: iStock
Male i dosljedne aktivnosti poput ove zbrajaju se, pa valja razmotriti njihovo uključivanje u svakodnevnu rutinu
povezane vijesti
Koliko često birate penjanje stepenicama umjesto eskalatora ili lifta? Ako rijetko, možda bi trebalo razmisliti o promjeni. Gustina kostiju prirodno opada s godinama, a kod žena se taj proces ubrzava nakon menopauze, objašnjavaju stručnjaci za Real Simple.
Srećom, postoji jednostavan način da se tome suprotstavite. Kosti su živo tkivo, stalno se remodeliraju i prilagođavaju silama koje na njih djeluju. Jednostavan način da to potaknete je penjanje stepenicama.
Zašto penjanje stepenicama pomaže kostima?
Kosti se ponašaju slično mišićima – jačaju kad se koriste. Kad se na kost djeluje pritiskom, primjerice čvrstim stajanjem na stepenici, stanice kostiju osjete taj pritisak. To potiče tijelo da gradi više koštanog tkiva i jača kost tijekom vremena.
Važno je jedino prilikom penjanja ne udarati previše snažno: to može iritirati zglobove i potencijalno dovesti do preopterećenja ili stres-fraktura ako tijelo nema vremena za oporavak.
Foto: iStock
Dodatni savjeti za očuvanje zdravlja kostiju
Penjanje stepenicama je jednostavan način za tjelesnu aktivnost koja nosi težinu, ali nije zamjena za redovitu vježbu.
Čak 10–15 minuta penjanja stepenicama ili laganog skakanja tri do pet puta tjedno može stimulirati remodeliranje kostiju. No, treba imati na umu da šo su mišići jači, to bolje štite i potiču skelet, pa ne treba zanemariti ni vježbe snage.
Uz to, zdravo koštano tkivo zahtijeva i opće zdrave navike, poput izbjegavanja pušenja i dovoljnog unosa proteina, vitamina D i kalcija. Glavna poruka je da se zdravlje kostiju gradi godinama, ne tjednima.
