Vrlo veliki broj odraslih ljudi ima problema s bolovima u leđima. No, unatoč tome koliko je ljudi pogođeno, i dalje postoji mnogo zabune oko najboljeg načina liječenja.

Ako se borite s boli u leđima koja ne prolazi, važno je posjetiti zdravstvenog stručnjaka radi procjene. No, fizioterapeuti kažu da mnogi ljudi rade istu pogrešku zbog uobičajenog mita o bolovima u leđima dok čekaju pregled, i to može pogoršati njihovu bol.

Evo što fizioterapeuti žele da imate na umu kada je riječ o bolovima u leđima, kao i što učiniti umjesto vjerovanja ovom raširenom mitu.

Foto: Pexels

Mit o bolovima u leđima u koji fizioterapeuti žele da prestanete vjerovati

Mit glasi da će odmor pomoći vašim leđima da zacijele.

“Ovo je vrlo rašireno uvjerenje. Međutim, previše ležanja ili neaktivnosti, poput dugotrajnog sjedenja, može povećati bol u leđima,” kaže Kierstin Drzal, fizioterapeutkinja na Sveučilištu Michigan State, za Parade. 

“Kada se prestanete kretati, vaši leđni mišići, ali i mišići trupa, mogu oslabjeti. To dovodi do toga da vaša kralježnica postaje osjetljivija na ozljede. Uz to, neaktivnost može uzrokovati ukočenost ili zatezanje zglobova i mišića”, objašnjava Drzal.

Laura Foley,  klinička specijalistica u  rehabilitacijskom centru Mass General Brigham Spaulding, se slaže, dodajući da naša tijela trebaju kretanje.

“Kod bolova u leđima, kretanje je obično još važnije”, napominje.

Foley kaže da izbjegavanje tjelovježbe usporava prirodnu sposobnost tijela da se oporavi, te da tri dana mirovanja u krevetu mogu dovesti do gubitka mišića koji zahtijeva dva tjedna rada da se nadoknadi.

“To ne znači da se trebate baviti tjelovježbom svaki put kad osjetite bol u leđima, ali obično je dobro raditi neki oblik kretanja”, kaže Nancy R. Kirsch, zamjenica voditelja odjela za rehabilitaciju i znanost o pokretu na Sveučilištu Rutgers.

“Iako postoje situacije u kojima tjelovježba može biti kontraindicirana, u većini slučajeva pravilna tjelovježba korisnija je za osobe s bolovima u leđima nego odmor”, dodaje.

Foto: Pexels

Zašto je kretanje dobro za bolove u leđima?

Iako velik dio javnosti još uvijek nije usvojio ovu poruku, postoje brojna istraživanja koja povezuju kretanje s manjim bolovima u leđima.

Studija iz JAMA Network Open, koja je obuhvatila gotovo 11.200 ljudi i objavljena u lipnju, otkrila je da su ljudi koji su hodali više od 100 minuta dnevno imali 23 posto manji rizik od kronične boli u donjem dijelu leđa u usporedbi s onima koji su hodali manje od 78 minuta dnevno.

Hodanje bržim tempom također je bilo povezano s manjim rizikom od kronične boli u donjem dijelu leđa.

Znanstveni pregled objavljen u svibnju u BMC Musculoskeletal Disorders analizirao je učinak šest različitih oblika vježbanja, uključujući jogu i plivanje, na osobe s bolovima u donjem dijelu leđa. Istraživači su zaključili da su svi oblici kretanja “učinkovito ublažili bol u donjem dijelu leđa” kod pacijenata, piše Parade.

Fizioterapeuti navode nekoliko razloga za to.

“Tjelovježba poboljšava pokretljivost i jača mišiće koji pružaju bolju potporu kralježnici, a prirodno ublažavanje boli događa se tijekom vježbanja zbog oslobađanja endorfina”, kaže Kirsch.

Redovita tjelovježba također može spriječiti povratak bolova u leđima jer pomaže održati snagu i fleksibilnost, objašnjava ona.

Kretanje također potiče protok krvi, što pomaže tijelu da se oporavi, dodaje Foley i pojašnjava da pruža pozitivan signal živčanom sustavu da je kretanje sigurno, što smanjuje strah i upalu, a time i bol.

Foto: Pexels

Najbolje vježbe za bolove u leđima

Nije svaka tjelovježba jednako dobra za bolove u leđima.

“Vrsta vježbe je važna: trebala bi biti niskog intenziteta, s odgovarajućim istezanjem i jačanjem, usmjerena na core i leđne mišiće, prema preporuci fizioterapeuta,” kaže Kirsch.

Najbolje vježbe ovise o vašoj situaciji, ali Drzal objašnjava da blage vježbe poput hodanja ili joge mogu biti dobar početak.

“Vježbanje u bazenu može biti sjajan način za smanjenje bolova u leđima. Hodanje u vodi ili plutanje uspravno uz pomoć plutača također može biti korisno”, dodaje.

Foley predlaže započeti s malim opterećenjem kad imate bolove u leđima kako biste vidjeli kako se osjećate, prije nego što pojačate intenzitet. Primjerice, šetnje ili lagani pokreti koji ponavljanjem, smanjuju bol ili je barem ne pogoršavaju.

“Ne preporučujem dizanje teških tereta, skakanje i uvijanje. Fokusirajte se na hodanje, izometrijske vježbe i lagana istezanja”, zaključuje,

Ali ako vježbanje pogoršava vaše simptome, Kirsch napominje da je važno stati, jer to može biti rezultat pogrešne vježbe ili nepravilnog izvođenja, što može povećati upalu i bol.