Foto: Pexels
Ove male, ali dosljedne promjene hrane kožu iznutra i stvaraju prirodan, dugotrajan sjaj koji nijedna krema ne može nadmašiti
povezane vijesti
Ako ste isprobali bezbroj krema i seruma bez trajnih rezultata, možda je vrijeme da se vaš fokus pomakne s kozmetike na prehranu. Hrana koju svakodnevno unosimo ima snažan utjecaj na stanje kože, od njezine čvrstoće i elastičnosti do pojave upala i nepravilnosti.
Evo tri jednostavne prehrambene navike koje mogu pomoći da koža postane svjetlija, glađa i otpornija.
Foto: Pexels
1. Jedite raznoliko
Raznolika prehrana bogata biljnim namirnicama potiče zdravu crijevnu mikrofloru, a upravo ona ima ključnu ulogu u izgledu kože. Ciljajte na barem pet različitih biljnih namirnica dnevno — voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i začine.
Što više boja ima na tanjuru, to bolje: svaka nijansa donosi različite antioksidanse, vitamine i vlakna koji pomažu u obnovi i zaštiti kože.
2. Održavajte stabilan šećer u krvi
Nagli skokovi šećera u krvi potiču upalu i ubrzavaju razgradnju kolagena, što može dovesti do akni, crvenila i umornog izgleda kože. Ključ nije u izbjegavanju ugljikohidrata, nego u uravnoteženim obrocima.
Uz svaku porciju ugljikohidrata dodajte izvor proteina ili zdravih masti. Primjerice, zobenoj kaši dodajte grčki jogurt i orašaste plodove, a uz integralnu tjesteninu povrće i piletinu. Takve kombinacije održavaju razinu energije stabilnom i smanjuju upalne reakcije u organizmu.
3. Unosite dovoljno proteina
Proteini su građevni materijal kože. Bez njih, koža se sporije obnavlja, postaje suha i gubi tonus. Svaki obrok trebao bi sadržavati izvor proteina, primjerice jaja, ribu, piletinu, grahorice ili mliječne proizvode.
Ako vježbate, oporavljate se od oštećenja kože ili jednostavno želite jaču barijeru kože, povećajte unos proteina za dodatnu potporu regeneraciji tkiva.
Foto: Pexels
