Počeli ste s pilatesom, osjećate više fleksibilnosti i snage u trupu – a vaga ipak pokazuje porast kilograma? Iako to u prvi trenutak može djelovati obeshrabrujuće, razlog za paniku ne postoji. Promjene u težini sasvim su normalne, osobito kada započnete novi program vježbanja ili povećate intenzitet treninga.

Pilates, baš kao i drugi oblici tjelesne aktivnosti, može privremeno dovesti do povećanja tjelesne mase. No, to najčešće ne znači da ste nakupljali masno tkivo. Naprotiv, u većini slučajeva riječ je o prirodnim procesima koji pokazuju da vaše tijelo radi upravo ono što bi trebalo.

Zašto vaga pokazuje više?

Prvi razlog su upale i zadržavanje vode. Kod novih pokreta u mišićima nastaju sitne mikroozljede, a organizam ih obnavlja procesima u kojima dolazi i do nakupljanja tekućine. To može dodati kilogram ili dva, ali efekt nestaje nakon nekoliko dana.

Drugi razlog je rast mišićne mase. Pilates jača duboke mišiće, a mišići su gušći i teži od masnog tkiva. Zato se brojka na vagi može povećati, iako izgledate zategnutije.

Treći faktor je apetit. Intenzivnije vježbanje može pojačati glad, pa se lako dogodi da nesvjesno unosite više kalorija nego što trošite. Ako glad utažite nutritivno bogatom hranom poput jogurta, ribe, jaja ili cjelovitih žitarica, izbjeći ćete neželjene posljedice.

Na kraju, treba imati na umu i realan kalorijski učinak pilatesa. Pola sata treninga sagorijeva u prosjeku 120 do 170 kalorija – što je znatno manje od, primjerice, trčanja. Ako potrošnju precijenite, a unos hrane ostane viši, vaga će to brzo pokazati.

FOTO: iStock

Zašto vaga nije mjerilo uspjeha

Privremeni porast kilograma nakon početka pilatesa gotovo nikada nije pokazatelj debljanja. Mnogo je vjerojatnije da tijelo zadržava vodu ili gradi mišiće, a oba su procesa pozitivna i poželjna. Ono što je uistinu važno jest kako se osjećate: snažnije, stabilnije i s više energije.

Pilates donosi i benefite koje vaga ne može izmjeriti – bolju posturu, veću pokretljivost, jači core i smanjenje stresa. Mnogi koji redovito vježbaju ističu i veću razinu samopouzdanja te opće dobrobiti.

Porast težine nakon početka pilatesa nije razlog da odustanete. Najčešće se radi o privremenoj reakciji organizma, a dugoročno ćete profitirati kroz snagu, stabilnost i bolje osjećanje vlastitog tijela. Pilates se, bez obzira na vagu, uvijek isplati.