Kad je riječ o mršavljenju, najveći izazov često su slatki zalogaji. Potpuno ih izbaciti nije lako, no voće može biti zdrava i ukusna alternativa. Određene vrste pomažu pri kontroli težine, dok druge, zbog visokog udjela prirodnog šećera, ipak treba konzumirati s mjerom.

Voće je prirodno niskokalorično, bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, a zahvaljujući visokom udjelu vode daje osjećaj sitosti bez suvišnih kalorija. Vlakna potiču probavu i sprečavaju nagle napade gladi, dok prirodni šećeri osiguravaju energiju, ali bez učinka koji ima industrijski šećer. Upravo zato stručnjaci preporučuju voće kao dio svake uravnotežene prehrane.

Najbolje voće za mršavljenje

• Jabuke: s oko 52 kalorije na 100 grama i obiljem vlakana pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. 
• Bobičasto voće: maline, borovnice i jagode prepune su antioksidansa, a istovremeno vrlo siromašne kalorijama. 
• Grejp: potiče metabolizam i može pomoći u regulaciji šećera u krvi. 
• Lubenica: s preko 90 % vode i tek 30 kalorija na 100 grama hidratizira i puni volumenom bez suvišnih kalorija. 
• Kivi: bogat vitaminom C i vlaknima, blagotvorno djeluje na probavu. 
• Kruške: lagane i zasitne, s tri grama vlakana po porciji, idealne su i za osjetljiviji želudac. 
• Banane: iako nešto kaloričnije, sadrže kalij, magnezij i vlakna koja pomažu u kontroli apetita. 

FOTO: iStock

Voće koje treba jesti umjereno

Grožđe i mango obiluju prirodnim šećerom, dok su sušeno voće i voćni sokovi najproblematičniji jer sadrže koncentrirane količine fruktoze i brzo podižu šećer u krvi. Upravo zato ih je bolje konzumirati povremeno i u manjim količinama.

Koliko voća dnevno?

Stručnjaci savjetuju dvije do tri porcije dnevno. To može biti srednja jabuka, banana, šaka bobičastog voća ili pola grejpa. Na taj način unosite dovoljno vitamina i vlakana, a izbjegavate prevelik unos šećera i kalorija.

Voće može biti saveznik u mršavljenju – ako ga jedete umjereno i odabirete prave vrste. Najbolji rezultati postižu se kada se kombinira s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom. Na kraju, voće ne donosi samo manji broj na vagi, nego i više energije te bolji osjećaj zdravlja i vitalnosti.