Stres nastaje kada shvatite da zahtjevi koji se postavljaju pred vas – kao što su rad, škola ili odnosi – postaju prezahtjevni. Neki stres može biti koristan, potiče i pruža energiju kako bi se ljudi ´dobili´ kroz situacije kao što su ispiti ili radni rokovi. Međutim, ekstremna količina stresa može imati zdravstvene posljedice, a utječe na imunološki, kardiovaskularni i neuroendokrini i središnji živčani sustav te uzima ozbiljan emocionalni danak.

Neliječeni kronični stres može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim stanjima, uključujući tjeskobu, nesanicu, bol u mišićima, visoki krvni tlak i oslabljen imunološki sustav. Istraživanja pokazuju da stres može pridonijeti razvoju bolesti, kao što su bolesti srca, depresija i pretilost, piše American Psychological Association.

Pronalaženjem pozitivnih, zdravih načina za upravljanje stresom, mnoge od tih negativnih zdravstvenih posljedica mogu se smanjiti. Svatko je drugačiji, neki ljudi više vole provoditi hobije kao što su vrtlarstvo, sviranje glazbe i stvaranje umjetnosti, dok drugi pronalaze olakšanje u samotnijim aktivnostima: meditaciji, yogi i hodanju.

Evo pet zdravih tehnika koje su psihološka istraživanja pokazala da kratkoročno i dugoročno smanjuju stres.

Odmorite se od stresa

Može se činiti teškim pobjeći od velikog radnog projekta, bebe koja plače ili rastućeg računa za kreditne kartice. Ali kad sebi dopustiš da se udaljiš od njega, daješ sebi vremena za nešto drugo, što ti može pomoći da imaš novu perspektivu ili prakticiraš tehnike da se osjećaš manje preplavljenim. Važno je da ne izbjegavate stres (račune morate platiti), ali čak i samo 20 minuta da se pobrinete za sebe je korisno.

Vježbajte

Vježbanje pomaže vašem umu jednako dobro kao i vašem tijelu. Čak i 20-minutna šetnja, trčanje, plivanje ili ples usred stresnog vremena mogu dati trenutni učinak koji može trajati nekoliko sati.

Smijte se

Naš mozak je povezan s našim emocijama i izrazima lica. Kada su ljudi pod stresom, lice im to pokazuje. Smijeh ili osmijeh može pomoći smanjiti neke od napetosti i poboljšati situaciju.

Ne libite se tražiti podršku

Nazovite prijatelja, pošaljite poruku e-pošte. Kada dijelite svoje brige ili osjećaje s drugom osobom, to pomaže smanjiti stres. Ali važno je da osoba s kojom razgovarate netko kome vjerujete i za kojeg smatrate da vas može razumjeti i potvrditi. Ako vaša obitelj, naprimjer, izaziva stres, neće ublažiti vaš stres ako dijelite poteškoće s jednim od njih.

Meditirajte

Meditacija i svjesna molitva pomažu umu i tijelu da se opuste i usredotoče. Mogu pomoći ljudima da vide nove perspektive, razviju samosuosjećanje i opraštanje. Kada prakticirate oblik svjesnosti, možete osloboditi emocije koje mogu uzrokovati tjelesni stres. Slično kao i vježbanje, istraživanja su pokazala da čak i meditiranje može u kratkom vremenu donijeti znatna poboljšanja.