iStock
povezane vijesti
Proteini su neizostavan dio zdrave prehrane i ključni za izgradnju i oporavak mišića, podršku imunološkom sustavu te proizvodnju važnih hormona i enzima. No koliko proteina trebamo unositi svaki dan?
Prehrambene smjernice općenito preporučuju 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno za većinu odraslih osoba, što je dovoljno za sprječavanje deficita. Na primjer, osoba težine 65 kilograma trebala bi unositi oko 52 grama proteina dnevno. Međutim, ta količina nije uvijek dovoljna za optimalno zdravlje.
Starije osobe, sportaši, trudnice i dojilje često trebaju veće količine proteina — ponekad između 1,2 i 2 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno. Istraživanja pokazuju da unos proteina u ovom rasponu pomaže u očuvanju i rastu mišićne mase, posebno kada se kombinira s redovitim vježbanjem snage.
Važno je naglasiti da nema velike koristi od unosa proteina preko dvostruke količine od preporučene dnevne doze, a prekomjeran unos može opteretiti bubrege i uzrokovati druge probavne tegobe.
Također je mit da je potrebno konzumirati protein odmah nakon treninga – mišići ostaju osjetljivi na bjelančevine i do 24 sata poslije.
Najbolji izvori proteina su meso, riba, jaja i mliječni proizvodi, ali i mahunarke, orašasti plodovi i cjelovite žitarice.
