Dobre navike

Za one iznad 40: 4 namirnice koje pomažu da koža ostane što mlađa

Dijana Ljubanović

FOTO/iStock

FOTO/iStock

Lako ih je pronaći, ugraditi u razne recepte i mogu značajno promijeniti stanje vaše kože.



Lijepa koža počinje iznutra. Naravno, genetika i kvalitetna njega kože stvarno pomažu, ali ako te stvari izbacite iz jednadžbe, ostaju vam dobre navike i prehrana koja naglašava svježu cjelovitu hranu.


Ako ste se ikada zapitali što dermatolozi misle da biste trebali jesti više da biste dobili najsjajniju moguću kožu, ove četiri namirnice trebali biste uvrstiti u svoj jelovnik svaki dan za izgled mlađe kože, ako imate iznad 40 godina.


Povrće


Povrće je puno hranjivih tvari, sadrži malo kalorija, a puno antioksidansa, koji pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti, katarakte i nekih karcinoma. Mnoge vrste povrća također su bogate vitaminom C, koji igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, a ključan je za dobrobit kože. Neke od najboljih vrsta povrća koje biste trebali uključiti u svoju prehranu uključuju lisnato zelje, paprike, rajčice i brokulu.


Avokado




Avokado je prepun hranjivih tvari i bogat je mononezasićenim mastima i antioksidansima, koji pomažu u održavanju zdrave membrane kože i sprječavaju oštećenja slobodnih radikala koja dovode do starenja.


Masna riba


Masna riba, također poznata kao masna riba, kao što su losos i tuna, puna je omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline povezane su s jakom barijerom kože. Mnoge vrste ribe bogate su bjelančevinama, što je važno jesti kako bi vaše tijelo moglo proizvoditi kolagen i elastin i moglo poboljšati cjelokupno zdravlje kože.


Ekstra djevičansko maslinovo ulje


Maslinovo je ulje jedno od najzdravijih ulja koje će vašu kožu održati mlađom. Mononezasićene masti koje nudi ulje povezane su s povećanom elastičnošću i čvrstoćom kože.


Ove četiri namirnice je lako pronaći, ugraditi u razne recepte i mogu značajno promijeniti stanje vaše kože.