Foto: Pexels
To bi mogao postati problem koji ne treba podcjenjivati
povezane vijesti
Zimi je puno veća vjerojatnost da ćemo ostati bez vitamina D, paradoksalno najboljeg saveznika protiv sezonskih tegoba, no kako shvatiti da imamo manjak? Na koje alarme treba paziti?
Dani počinju biti hladniji, a noći duge: upravo u ovo vrijeme potreban vam je jak i zdrav imunološki sustav, a vitamin D u svemu tome igra bitnu ulogu.
Nažalost, tijekom zime razine ovog vitamina mogu se smanjiti i u najgorem slučaju pasti ispod minimalnih razina.
Kako znati da imate manjak vitamina D?
1. Jedan od znakova na koje treba obratiti posebnu pozornost je umor, osobito čim se probudite.
Pitate se zašto je vitamin D važan u tom pogledu? Razlog je da je u stanju poboljšati i spriječiti znakove umora.
2. Drugi simptom je znojenje glave: uobičajeni znak nedostatka sunčevog vitamina.
Čak i ako se osjećate posebno tužno, to bi djelomično moglo biti posljedica niske razine vitamina D.
Razlog? Serotonin, poznat i kao hormon sreće, treba vitamin D da bi se proizvodio u mozgu.
3. Još jedan opipljiv znak su slabi mišići, osobito kod starijih osoba kod kojih je slabost mišića povezana s nedostatkom odgovarajuće razine ovog vitamina.
4. Debljanje je još jedan znak nedostatka, a istraživanje sugerira da su niske razine vitamina D povezane s pretilošću.
Zapravo, pacijenti s višim razinama imali su niži postotak tjelesne masti.
5. Bolovi u kostima i zglobovima, osobito u koljenima i leđima, dokaz su da morate povećati razinu ovog vitamina.
Što se tiče mentalnog zdravlja, znanstvenici su primijetili da pacijenti s nedostatkom vitamina imaju oko 11 puta veću vjerojatnost da će razviti depresiju nego oni s optimalnom razinom vitamina.
Međutim, potrebno je više istraživanja u ovom području kako bi se došlo do konačnog zaključka.
Stoga je u slučaju ovih simptoma preporučljivo konzultirati se s liječnikom i uzimati suplemente, također za jačanje imunološkog sustava i pomoć u borbi protiv infekcija tipičnih za ovo razdoblje.
Osim dodataka, međutim, još jedan način za povećanje razine vitamina D tijekom zime je integracija ovog esencijalnog mikronutrijenta kroz prehranu, dajući prednost namirnicama kao što su gljive, cikorija, kelj i brokula, na primjer.
