Ako ste tip osobe koja tek navečer dobije nalet energije,  bilo da radite, gledate serije ili bezbrižno skrolate društvene mrežem niste sami. No, nova istraživanja otkrivaju da vaš kronotip (odnosno jeste li „jutarnji“ ili „noćni“ tip) može snažno utjecati na vaše emocionalno stanje.

Studija provedena na više od 500 studenata pokazala je da su noćne ptice sklonije simptomima depresije, ne zbog manjka sna, već zbog neravnoteže između biološkog ritma, navika i razine svjesnosti (mindfulnessa).

Foto: Pexels

Zašto noćni tipovi češće osjećaju pad raspoloženja?

Istraživanje je pokazalo da osobe koje idu kasno spavati češće imaju:

• lošiju kvalitetu sna (nepravilno vrijeme spavanja, tzv. „socijalni jet lag“)

  
  

• veći unos alkohola tijekom večernjih izlazaka

  
  

• izraženije negativno razmišljanje i sklonost „prežvakavanju“ misli

  
  

• nižu razinu mindfulnessa, odnosno slabiju sposobnost da ostanu prisutni i svjesni svojih emocija

  
  

Kombinacija tih čimbenika objašnjava zašto večernji tipovi češće osjećaju umor, tjeskobu ili sniženo raspoloženje, čak i ako spavaju isti broj sati kao jutarnji tipovi.

Uloga mindfulnessa

Jedan od ključnih zaštitnih faktora bio je „acting with awareness“, odnosno svjesno primjećivanje misli i osjećaja bez preplavljivanja njima.

Ranojutarnji tipovi u ovom su aspektu postizali bolje rezultate, što istraživači povezuju s kvalitetnijim snom i boljom emocionalnom regulacijom.

No dobra vijest je da se mindfulness može trenirati. Redovita praksa poput meditacije, pisanja dnevnika ili isključivanja ekrana barem pola sata prije spavanja pomaže smiriti um i smanjiti kasnonoćno „vrtloženje“ misli.

Kako poboljšati raspoloženje bez mijenjanja svog ritma?

Nema potrebe da se pretvarate u ranoranilca – ali male prilagodbe mogu napraviti veliku razliku:

• Uvedite dosljedan raspored spavanja. Nastojte odlaziti i buditi se unutar istih sat vremena svaki dan.

  
  

• Smanjite alkohol, posebno u kasnim satima.

  
  

• Prakticirajte svjesnost i tijekom svakodnevnih aktivnosti, poput kuhanja, šetnje ili tuširanja.

  
  

• Zamijenite večernje skrolanje mirnijim ritualima poput čitanja ili vježbi disanja.

  
  

• Podržite opuštanje prirodnim dodacima poput magnezija ili biljnog čaja za spavanje.

  
  

Foto: Pexels