Svima se barem jednom dogodilo da se, unatoč uključenoj klimi ili ventilatoru, u toploj noći jednostavno ne može zaspati. Ili obrnuto – zimi, bez obzira na grijanje i debele pokrivače, san je isprekidan i nemiran. Nije iznenađenje da temperatura ima presudnu ulogu u kvaliteti sna.

Iza toga stoji jasna znanstvena podloga: temperatura prostora u kojem spavamo izravno utječe na trajanje, dubinu i kontinuitet sna. Upravo zato optimizacija temperature u spavaćoj sobi predstavlja jednu od najvažnijih stavki dobre higijene sna.

Foto: Pexels

Idealna temperatura za spavanje

Preporuke se mogu neznatno razlikovati, no većina stručnjaka slaže se da je optimalna temperatura za spavanje oko 18 °C. Ako vam to djeluje prehladno, prihvatljiv raspon kreće se otprilike između 16 i 22 °C.

Drugim riječima, spavaća soba trebala bi biti svježija nego ostatak doma. Blago hladniji prostor potiče prirodne fiziološke procese koji olakšavaju uspavljivanje i poboljšavaju kvalitetu sna.

Zašto je temperatura toliko važna za san?

Tijekom večeri tjelesna temperatura prirodno počinje padati, što je dio našeg cirkadijalnog ritma. Taj pad temperature povezan je s lučenjem melatonina – hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje. Hladnija prostorija dodatno podupire taj proces i olakšava uspavljivanje.

Ako je prostor pretopao, tjelesna temperatura raste, što uzrokuje nelagodu, nemir i češća buđenja tijekom noći. Takvi uvjeti smanjuju količinu dubokog sna i REM faze, koje su ključne za oporavak organizma, koncentraciju i osjećaj odmorenosti ujutro. S druge strane, i prehladna soba može narušiti san ako uzrokuje stalni osjećaj nelagode.

Mijenja li se idealna temperatura ovisno o godišnjem dobu?

U osnovi – ne. Bez obzira na sezonu, blago hladniji prostor ostaje optimalan za spavanje. Iako subjektivni osjećaj može varirati, tijelo tijekom sna uvijek teži snižavanju temperature, pa toplina, osobito u kombinaciji s vlagom, češće remeti san nego hladnoća.

Foto: Pexels

Kako održavati idealnu temperaturu za spavanje?

Ako imate problema sa snom zbog temperature, rješenja nisu ograničena samo na termostat.

Prilagodite posteljinu

Materijali posteljine igraju veliku ulogu u regulaciji topline. Prirodni materijali poput pamuka ili bambusa pomažu boljoj prozračnosti i odvode vlagu. Laganiji popluni, rashladne deke ili jastuci mogu znatno poboljšati udobnost, osobito kod osoba koje se noću znoje.

Topla kupka prije spavanja

Kupka ili tuširanje mlakom vodom otprilike sat vremena prije spavanja može pomoći snižavanju tjelesne temperature nakon izlaska iz vode, čime se dodatno potiče lučenje melatonina. Ako nemate vremena za kupku, i topla kupka za stopala može imati sličan učinak.

Pametno koristite ventilaciju i grijanje

Ljeti koristite klimu ili ventilator, a po potrebi i otvorene prozore. Zimi, ako je soba prehladna, mali grijač može pomoći, uz oprez i sigurnosna pravila. Odjeća za spavanje također ima ulogu: lagane, prozračne pidžame olakšavaju regulaciju temperature.

Razdvojeni pokrivači

Ako dijelite krevet s osobom koja ima drukčije potrebe za toplinom, razmislite o spavanju pod odvojenim pokrivačima. Ova praksa omogućuje da svatko prilagodi toplinu sebi, bez kompromisa.

Zamračite prostoriju

Sunčeva svjetlost tijekom dana može zagrijati spavaću sobu. Držanje roleta ili zavjesa zatvorenima, osobito ljeti, pomaže održavanju niže temperature. Zamračujuće zavjese dodatno doprinose i kvaliteti sna.

Foto: iStock