Imate savršeno dobar dan – i odjednom se sjećate neke strašne i / ili neugodne stvari koja se dogodila prije nekoliko godina? Svi smo to već iskusili.

Za naše mentalno zdravlje nije korisno zadržavati se na negativnim mislima, ali … mi smo ljudi. Srećom, olakšanje je stiglo u obliku studije iz 2020. godine objavljene u časopisu Nature Communications. Stručnjaci za mentalno zdravlje vagaju kako se nositi s dugotrajnim negativnim mislima na pozitivan način, piše Health Line.

Istraživanje

U studiji je 60 ljudi pogledalo bezazlene slike, na primjer jabuke i tada im je rečeno da prestanu razmišljati o toj slici. Ponuđene su im tri strategije: zamjena (razmislite o nečem drugom), razbistravanje uma (ne mislite uopće o ničemu) i suzbijanje (pokušajte prestati razmišljati o jabuci).

Sve je to učinjeno tijekom magnetske rezonance, tako da su istraživači mogli vidjeti što stvarno djeluje. Otkrili su da razmišljate o nečem drugom i da vam pomaže razjasniti misli. No, sudionici su se i dalje držali ideje o jabuci u pozadini. Metoda koja je u konačnici uspjela bila je suzbijanje. Pojedinci su se trebali usredotočiti na ne razmišljanje o jabuci kako bi spriječili da se ta misao na kraju uvuče u mozak.

Možemo analizirati što um misli, koje misli nastanjuju um. Doduše, nisu mnogi naučili promatrati svoje misli, ali oni koji nauče birati i birati svoje misli. Morate odlučiti koje misli hraniti, a kojih je bolje kloniti se.

Korisne naspram nametljivih negativnih misli

Neke negativne misli mogu biti korisne za vaše putovanje u mentalnom zdravlju. Na primjer, pretpostavimo da ste doživjeli traumatični događaj kao što su gubitak ili loš prekid ili čak neugodan trenutak na poslu ili u školi. U tom biste slučaju trebali riješiti ovaj i popratne osjećaje, navodi studija.

Ali kad se te misli pojave niotkuda, ta misao postaje nametljiva. Imaju tendenciju da isplivaju na površinu zbog unutarnjih sukoba s kojima se pojedinac može suočiti. Oni bi mogli biti rezultat neriješenog razgovora, razine neizvjesnosti ili velike odluke s kojom se borite.

Suzbijanje negativnih misli

Kako preusmjeriti mozak ako je to ono što želite učiniti? Prvo, morate shvatiti da velik dio toga ima veze s izvorom misli. Ako je vaša negativna misao ukorijenjena u traumi, morat ćete se suočiti s njom i riješiti je prije nego što je potisnete. U ovom slučaju, usredotočite se na učenje prepravljanja naracije za priču.

Kako možemo smanjiti uspoređivanje?

Uspoređivanje s drugima lako pređe u naviku. Ali ne moramo dopustiti da nam to diktira život. Ovih osam savjeta mogu vam pomoći.

Ublažite okidače

Koje situacije ili radnje obično potiču vaše uspoređivanje? Na primjer, za većinu mama društveni su mediji veliki problem.

Znamo da su slike na društvenim mrežama prilagođene i obrađene. To su samo sitni trenuci u vremenu. No, to nas ne sprječava da se osjećamo grozno kad vidimo mamu kako planinari sa svoje četvero djece i uvijek poslužuje domaći ručak dok naša djeca bulje u ekrane i grickaju ostatke smrznute pizze.

Psihoterapeutkinja Sharon Yu, LMFT, predlaže ograničenje učestalosti konzumiranja sadržaja društvenih mreža, deinstaliranje aplikacija za društvene mreže s telefona i prestanak praćenja svih onih zbog kojih se osjećate loše (od slavnih mama preko utjecajnih osoba do vašeg susjeda).

Pridružite se zajednici koja vas podržava

Pronaći autentičnu zajednicu može biti teško. Gillette predlaže da započnete s jednom mamom s kojom se osjećate ugodno i pitate je za mame koje su transparentne u pogledu svojih iskustava.

“Za one mame koje se bore s problemima mentalnog zdravlja, stvaranje kruga podrške s drugim mamama koje se suočavaju sa sličnim izazovima mentalnog zdravlja – bitno je”, kaže Richelle Whittaker, LPC-S, obrazovni psiholog i terapeut za mentalno zdravlje majki.

Postpartum Support International nudi internetske grupe za podršku roditeljima s perinatalnim poremećajima raspoloženja i anksioznosti.

FOTO/Unsplash

Stvorite mantre koje mijenjaju um

Kad se počnete uspoređivati, ponovite mantru koja vam odjekuje, poput “Dosta mi je” ili “Poštuj me”, kaže terapeutkinja Laura Glenney.

Također možete na ljepljive bilješke napisati značajnu mantru ili svoje pozitivne osobine i postaviti ih po kući, kaže Ashley Rodrigues, MS, savjetnica za mentalno zdravlje. Ovi vizualni podsjetnici mogu trenutno pomaknuti vašu perspektivu.

Iskoristite svoju snagu

Michelle Pargman, EdS, LMHC, predlaže redovito postavljanje ovog pitanja: „S kime i s čim mogu danas sudjelovati, kako bih podržala i ojačala jedinstvenu snagu koju donosim kao majka i osoba?“

Usredotočite se na povezanost

Sljedeći put kada se brinete hranite li svoju djecu gurmanskim obrokom ili ih zabavljate Pinterest rukotvorinam, podsjetite se da se „djeca sjećaju kako se osjećamo i postoji puno načina da se osjećaju primijećenima, poštovanima, voljenima i da osjećaju kako ih razumijete ”, kaže Stoddard.

Primjerice, neke se obitelji povezuju tijekom kuhanja, dok se druge povezuju na plesnim zabavama.

FOTO/Unsplash

Budite ekstra ljubazni prema sebi

Kad proživljavate posebno loš dan sa svojom tjeskobom i depresijom, vježbajte nježnost prema sebi. Zajedno s djecom pogledajte film, opustite se i dozvolite si da ne radite ništa pretjerano produktivno.

Kopajte po svojim odlukama

Psihoterapeutkinja Lauren Hartz, LPC, potiče mame da istraže zašto donose određene odluke. Prijavljujete li svoje dijete na košarku ili satove pjevanja zato što je istinski zainteresirano ili zato što želite pratiti ono što drugi roditelji rade?

Usredotočite se na svoje vrijednosti

Kada se mame uspoređuju s drugim majkama, postoji pretpostavka da je ono što rade druge mame standard ili ono što bi većina mama trebala raditi.

Ono što mame zanemaruju jest da se prisjete da su prije nego što su bile mame bili različiti ljudi, i još uvijek jesu. Dakle, usredotočite se na bavljenje aktivnostima i ponašanjem koje pružaju šarolikost i vedrinu životu.

Kada se pitate jeste li se dobrovoljno prijavili za prikupljanje sredstava u školi, možete se podsjetiti da vam je prioritet obiteljska večer u petak. Razmislite o vrijednostima koje biste željeli da vaše dijete ima.