Hladniji dani su tik pred vratima, i dok mnogima takvo vrijeme odgovara, ono često otežava održavanje uobičajenih aktivnosti, poput odlaska u teretanu ili dužih šetnji. Kada zahladi i ranije padne mrak, motivacija lako popusti, a čak i oni najdiscipliniraniji često preskoče trening.

Kako biste ostatak sezone proveli aktivno i zadržali energiju, donosimo nekoliko jednostavnih načina za kretanje koji ne zahtijevaju izlazak iz kuće.

Foto: Pexels

1. Lagani pokreti u krevetu

Jutro možete započeti nježnim razgibavanjem prije nego što uopće ustanete. Takvi lagani pokreti bude tijelo, poboljšavaju mobilnost i idealni su za hladna jutra. To mogu biti bočna podizanja nogu, lagano istezanje kralježnice poput pokreta “mačka–krava” ili jednostavno privlačenje koljena prema prsima.

2. Plesna pauza u dnevnom boravku

Ako volite glazbu, nekoliko minuta plesa može učiniti čuda za raspoloženje i tijelo. Pustite omiljene pjesme i zaplešite, spontano i bez pravila. Čak i dvije ili tri pjesme dovoljno su da se zagrijete, razbijete napetost i unesete malo zabave u dan. Idealno tijekom pauze za ručak ili nakon posla.

3. Vježbe na stolcu

Odlična opcija za one koji žele ostati aktivni, ali preferiraju sjedeće vježbe. Na primjer: sjedeći jumping jackovi, podizanje nogu, sjedenje–ustajanje ili bočno podizanje nogu. Takve vježbe mogu biti iznenađujuće učinkovite, a istovremeno vrlo nježne i jednostavne za praćenje.

4. Hodanje s naglaskom na držanje

Ako vrijeme nije pogodno za šetnju vani, hodanje u kući može biti jednako korisno, osobito kada je fokus na pravilnoj posturi. Uspravite kralježnicu, opustite ramena, usporite korak i svjesno hodajte naprijed-natrag po hodniku. Takva kontrolirana šetnja jača svijest o tijelu i pomaže kod bolova u leđima izazvanih hladnim vremenom i dugim sjedenjem.

5. Penjanje po stepenicama

Ako imate stubište u kući ili zgradi, imate i savršen kućni trening za noge i kardio. Penjanje aktivira velike mišićne skupine, a kontrolirano spuštanje dodatno jača stabilnost i zglobove. Ako nemate stepenice, poslužit će i niski aerobik-step kao praktična zamjena.

Foto: Pexels