I dok je istina da jedenje velikih količina slatke, pržene ili prerađene hrane neće učiniti čuda za vaš struk, možda ćete se iznenaditi da postoje neke namirnice koje bi mogle zvučati kao nepoželjne kod mršavljenja, ali su zapravo sasvim u redu za većinu ljudi. Zapravo, postoji mnogo namirnica u kojima još uvijek možete uživati dok ste na dijeti i kojih se ne morate odreći ako želite smršaviti.

Ali prije nego što se bacite na ove namirnice, važno je uzeti u obzir nekoliko stvari ako vam je cilj smršaviti. Kao prvo, treba se pridržavati odgovarajuće veličine porcija. Drugo, u ovoj hrani treba uživati kao dijelu cjelokupne uravnotežene i zdrave prehrane. Konačno, trebali biste zapamtiti da je dijeta samo jedan dio slagalice mršavljenja. Uz prehranu “pravom” hranom, prioritet bi trebala biti i tjelesna aktivnost, dovoljan i kvalitetan san i upravljanje stresom.

​

Suho voće

Suhe šljive, grožđice i drugo sušeno voće na lošem su glasu jer su “puni šećera”. Ali sve dok konzumirate varijante koje ne sadrže dodani šećer i jedete preporučenu veličinu porcija, apsolutno se možete osloniti na sušeno voće kao međuobrok ili dodatak svojim jelima.

Tjestenina

Istina je da je tjestenina rafinirani ugljikohidrat te se često preporučuje ograničiti ovu kategoriju namirnica kada se teži mršavljenju. Ali tjestenina je jedinstvena jer se njezina proteinska struktura sporije probavlja, osiguravajući tijelu stabilnu energiju umjesto skoka šećera u krvi. Ključno je izbjegavati prevelike porcije tjestenine ako je u paru s kobasicama, mesnim okruglicama ili drugim masnim dodacima. Umjesto toga, kombinirajte odgovarajuću porciju tjestenine sa zdravim mastima, povrćem i malo nemasnih proteina za uravnotežen obrok. 

Jaja

Jaja, zahvaljujući visokokvalitetnim proteinima i mastima koje sadrže, mogu omogućiti  ozbiljan osjećaj sitosti, što može pomoći ljudima da dugoročno jedu manje, posebno kada se u njima uživa kao dio dijete za mršavljenje. Samo imajte na umu da mnoge namirnice koje često idu uz jaja, poput slanine i kobasica, nisu najbolji izbori za regulaciju tjelesne težine, stoga vodite računa s čime jedete jaja za najbolje rezultate.

​

Čokolada

Zgrabiti komad čokolade može značiti sasvim različite stvari. Nije isto uzeti pločicu super slatke bijele čokolade ili komad tamne čokolade napravljene s visokim postotkom kakaovca. Velike količine mliječne čokolade, bijele čokolade, čokolade napravljene s niskim postotkom kakaovca i one napravljene sa super slatkim dodacima, poput karamele nisu najbolji izbor kada se radi o dijeti. No stručnjaci se slažu da konzumacija umjerene količine kvalitetne tamne čokolade nije povezana s debljanjem.

Krumpir

Krumpir je jedno od najpopularnijih povrća, a ovisno o tome kako ga pripremate, može biti sasvim prihvatljivo da bude dio vaše dijete. Naravno, jedenje velikih porcija pomfrita ili pečenih krumpira koji su prenatrpani vrhnjem i drugim dodacima s visokim udjelom masnoće neće vam pomoći da skinete višak kilograma. Ali uživanje u porciji krumpira koji je pečen, kuhan ili pripremljen na druge načine koji ne zahtijevaju dodatnu masnoću može biti savršeno prihvatljivo za one koji su usredotočeni na kontrolu težine.