Vitamin D se naziva i vitamin sunca, a zaslužan je za brojne važne i za život neophodne funkcije u tijelu. Nažalost, sve više ljudi pati od manjka vitamina D, a brojna istraživanja ukazuju na to da je to stanje u sve većem porastu. 

Vitamin D je vitamin topljiv u mastima i igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i imunološkog sustava. Postoje dva glavna oblika vitamina D: D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol).

Ovi oblici vitamina D se razlikuju u izvorima iz kojih se dobivaju.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Karla Fernandes (@karlitaff)

Dodatci vitamina D

Glavni način na koji tijelo dobiva vitamin D je putem izlaganja kože sunčevoj svjetlosti. Upravo zbog toga se naziva i vitaminom sunca. Kada koža reagira na UVB zrake, sintetizira se prekurzor vitamina D, koji se zatim pretvara u aktivan oblik vitamina D u jetri i bubrezima.

Vitamin D ima nekoliko važnih funkcija u tijelu:

Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i fosfora iz crijeva, što je ključno za održavanje zdravih kostiju i zuba.

Vitamin D je izuzetno važan u regulaciji rasta stanica, što ga čini važnim za održavanje zdravlja tkiva i organa.

Ima važnu ulogu u podršci imunološkom sustavu, odnosno pomažući tijelu u borbi protiv infekcija.

Vitamin D može utjecati na regulaciju različitih hormona u tijelu.

Nedostatak vitamina D može dovesti do problema s kostima, kao što su osteoporoza ili rahitis (u djece), te može utjecati na imunološki sustav. S obzirom na to da je unos vitamina D iz hrane često ograničen, a izlaganje suncu može biti neadekvatno, dodaci vitamina D ponekad se preporučuju, posebno u populacijama koje su izložene većem riziku od nedostatka.

Kako se očituje manjak vitamina D

Tipični znakovi koji ukazuju da vam nedostaje vitamina D je umor i ispadanje kose. Također pojedinci osjećaju češće bol u mišićima i kostima, a utječe i na smetnje sa spavanjem. 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Bethany Medical Clinic of NY (@bethanymedicalofny)

Kada su žene u pitanju, postoji jedan neuobičajeni simptom koji može ukazivati na nedostatak ovog važnog vitamina. U pitanju je izraženi PMS, odnosno osjećate jake predmenstrualne simptome. Ako do sada niste imali problema s PMS-om, no u zadnje vrijeme ga jače osjećate, možda biste trebali provjeriti udio vitamina D u tijelu. 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Lidija Lešić (@lidijalesic)

Kako otkriti nedostaje li vam vitamina D?

Ako imate sumnje da biste mogli imati nedostatak vitamina D, preporučuje se konzultacija s liječnikom. Liječnik može naručiti test razine vitamina D u krvi kako bi utvrdio stvarnu razinu vitamina D u vašem tijelu.

Na temelju rezultata testa i vaše medicinske povijesti, liječnik može preporučiti odgovarajuće korake kako biste nadoknadili nedostatak, uključujući promjene u prehrani, dodatke vitamina D ili povećano izlaganje suncu.

Važno je ne pokušavati samostalno dijagnosticirati ili liječiti nedostatak vitamina D bez konzultacije s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom.