Samopouzdanje je poput tekuće vode u vašoj kući. Možda ne znate svaki detalj o tome kako radi ili odakle dolazi, ali je bolno očito kada ga nema. Kao kada vam je voda isključena, nedostatak samopouzdanja ima ogroman negativan utjecaj na vaše zdravlje i način života. Na sreću, postoje stvari koje možete učiniti da to poduprete.

Što je samopouzdanje?

U svakodnevnom razgovoru, samopouzdanje se često miješa sa samopoštovanjem i preklapa se s manje poznatim pojmom “samoučinkovitost”. Međutim, psihologija svakom od ovih pojmova daje posebnu definiciju. Korisno je razlikovati između tri:

Samo efikasnost: Ovaj izraz, kako ga definira Albert Bandura, kanadsko-američki psiholog, odnosi se na vaše uvjerenje u vašu sposobnost da izvršite određene zadatke. Ako vjerujete da ste sposobni skuhati večeru ili dovršiti projekt, to je odraz visoke samo učinkovitosti. Ljudi s niskom samo efikasnošću često ulažu manje truda u zadatak ako ne vjeruju da će uspjeti u njemu, povećavajući vjerojatnost neuspjeha.

Samopouzdanje: Suprotno tome, samopouzdanje je više opći pogled na to koliko je vjerojatno da ćete postići cilj, posebno na temelju vašeg prošlog iskustva. Kada vježbate sviranje klavira, povećavate svoje povjerenje u svoju sposobnost sviranja klavira. To se također može odnositi na vjerojatnost da vjerujete da ćete biti prihvaćeni u društvenoj skupini.

Ako su vas ismijavali zbog vašeg hobija pletenja podvodnih košara, možda ćete biti manje sigurni da ga sljedeći put podijelite s drugima. I samopouzdanje i samo učinkovitost ukorijenjeni su u iskustvu, ali samopouzdanje odražava širi pogled na sebe, a ne vaše povjerenje u određene zadatke.

Samopoštovanje: izraz koji se najčešće miješa sa samopouzdanjem je onaj koji mu je možda najmanje sličan. Samopoštovanje se odnosi na vjeru u vašu ukupnu vrijednost. Izjave poput “ja sam dobra osoba” spadaju u ovu kategoriju. Samopoštovanje je jedna od razina Maslowove hijerarhije potreba, a poboljšanja samopouzdanja mogu pridonijeti vašem širem samopoštovanju.

Ovi se koncepti preklapaju, a psiholozi se ne slažu oko toga gdje su linije između svakog od njih. Možete imati dovoljno samopouzdanja da vjerujete da ste sposobni naučiti kako igrati novu igru, na primjer, dok vam istovremeno nedostaje samo efikasnost da vjerujete da ćete biti dobri kada prvi put počnete.

Isto tako, možete imati nulto povjerenje u svoju sposobnost kuhanja dok i dalje vjerujete da ste dobra osoba i da zaslužujete ljubav, piše New York Times.

Visoko samopouzdanje dovodi do više šansi za poboljšanje

Samopouzdanje je vaše uvjerenje u to koliko ste dobri u nečemu, ali nije mjera vaše stvarne vještine. Pa zašto je važno vjerovati u sebe. Prema Charlieju Houpertu, autoru knjige “Charisma on Command” i osnivaču istoimenog YouTube kanala s 2,7 milijuna pretplatnika, samopouzdanje ne čini samo da se osjećate bolje, već vam pomaže i da riskirate kako biste ostvarili opipljiva poboljšanja svom životu.

Kako možete poboljšati svoje samopouzdanje?

Ako je izgradnja samopouzdanja stvar promjene vaših uvjerenja o sebi, trebat će malo poraditi na tome. Svaki dan možete reći u ogledalo: „Dovoljno sam dobar, dovoljno pametan i, također, ljudi poput mene“ – i to ne bi moglo škoditi – ali postoje praktičniji, učinkovitiji alati koje možete koristiti, isto.

Probajte stvari zbog kojih vam je neugodno

Izlazak izvan svoje zone udobnosti je, kao što možete očekivati, neugodan.

Ako svaki dan rastežete svoju zonu udobnosti, vrlo brzo ćete imati veliku zonu udobnosti i moći ćete se osjećati ugodnije čak i kada ste izvan nje. To može uključivati zastrašujuće promjene, poput preuzimanja novog posla ili suočavanja s nekim koga obično izbjegavate. Međutim, može imati i manje oblike, poput započinjanja razgovora s nekim novim, ako ste inače sramežljivi ili isprobavanja nove hrane. Važnije je da redovito širite svoju zonu udobnosti.

Budite “hiper iskreni” prema sebi kao jednostavan, svakodnevni način da iskoristite svoje samopouzdanje.

Isprobajte novi izgled

Način na koji se odijevate može utjecati na to kako vas drugi ljudi doživljavaju, ali također može utjecati na to kako vi doživljavate sebe. Nošenje drugačije odjeće može vas potaknuti da razmišljate ili se ponašate drugačije.

Ovaj učinak nije ograničen samo na to da se sami osjećate dobro. Dr. Adam D. Galinsky, profesor na Columbia Business School, otkrio je da su sudionici studije koji su nosili bijeli laboratorijski kaput pokazivali više usredotočene pozornosti.

Drugim riječima, kada su se ljudi odijevali kao liječnici, ponašali su se više kao liječnici, ili barem kako su mislili da bi se liječnik mogao ponašati. Ako se želite osjećati samouvjerenije, odjenite se onako kako bi se to učinila samouvjerena verzija vas.

Izbjegnite zamku arogancije

Kako se počinjete izražavati sigurnije, prirodno je brinuti se hoćete li postati arogantni u tom procesu.

Arogancija je više rezultat nesigurnosti nego visokog samopouzdanja. Samopouzdanje je samozadovoljno, dok arogancija zahtijeva vanjsku provjeru da bi se osjećali dobro.

Tako dobivate ljude koji se hvale da traže priznanje drugih. Netko s istinskim samopouzdanjem sposoban je biti asertivan i zauzeti se za sebe, ali je malo vjerojatno da će usvojiti ton koji drugi doživljavaju kao arogantan. Začudo, najbolja obrana od arogancije je razvijanje istinskog samopouzdanja.

Ako počnete sumnjati u sebe, trebat će vremena prije nego što osjetite da pripadate. U međuvremenu, vaša vlastita sumnja može vam pokušati reći da je dobar osjećaj u vezi sa sobom ili da stojite na svom terenu zapravo arogancija. Prepoznavanje da je ovo simptom nesigurnosti – i da je svjesnost simptoma njegov vlastiti oblik borbe protiv njega – može vam pomoći da ga prođete.