FOTO: Unsplash
Što radite pogrešno?
povezane vijesti
Pazite na kalorije, radite sto i jedan trbušnjak, čak ste razmišljali o onim “magičnim” steznicima oko trbuha, no višak centimetara nikako ne odlazi? Vjerojatno radite jednu od sljedećih greški.
U borbi protiv masnih naslaga definitivno prednjači trbuh. Čini se da sve što napravimo nije dovoljno. On je uporan, centimetri ne padaju, a mi smo nezadovoljni. Većina ljudi u želji za gubitkom masnih naslaga oko trbuha radi sljedeće pogreške.
Vježbate samo trbuh
Kako se najbrže i najefikasnije riješiti masnih naslaga oko trbuha? Raditi trbušnjake i trbušnjake i trbušnjake… Posve pogrešan pristup! Naravno, važno je raditi i trbušnjake, no prvenstveno trebate raditi kardio trening tijekom kojeg ćete trošiti kalorije. Intervalni treninzi, trčanje, planinarenje, plivanje ili vožnja bicikla – opcije su razne. Obavezno radite treninge za cijelo tijelo s ciljanim vježbama za trbušnjake.
Izbjegavate meso
Uvriježeno je mišljenje kako je meso loše jer sadrži dosta masti. U glavi odmah spajamo masne naslage na trbuhu s mesom. No, to je pogrešno. Raznolika i ujednačene prehrana je ono što vam je potrebno. Prosječan organizam treba oko 30 posto proteina od dnevnog unosa. Naravno, izvor ne mora biti meso. No, nemojte prestati jesti meso jer vjerujete kako je ono zaslužno za višak centimetara oko trbuha. Također trebate biti svjesni što su masne naslage, a što je nadutost trbuha.
Drastično ste reducirali broj kalorija
Mnogi u želji da što prije izgube višak kilograma drastično i naglo smanje unos dnevnih kalorija. No, to prije svega nije zdravo niti utječe izravno na masne naslage na trbuhu. Dugoročno gledano negativno djelujete na metabolizam, a to znači da sporije gubite kilograme. Držite se zdravog unosa kalorija i obavezno se bavite redovno s nekom fizičkom aktivnosti.
