Možemo vježbati mjesecima i paziti na prehranu, no naduti trbuh nema veze s kilogramima. Ne samo da zna boljeti nego ni ne izgleda estetski lijepo. Ako često patite od nadutosti, proučite naše savjete.

Čudni zvukovi, nadutost, a kod nekih ljudi se znaju javiti i grčevi – sve to ima moć uništiti lagodan dan na plaži. S vremenom će tijelo izregulirati ovaj problem, no to ne znači da taj proces ne možemo malo ubrzati.

Koje namirnice uzrokuju nadutost trbuha?

Jedan od najčešćih uzroka napuhnutog trbuha trebamo potražiti u hrani koju konzumiramo. Povrće, poput češnjaka, luka, paprike, cvjetače i brokule izazivaju plinove u trbuhu. Slijedi voće: pripazite da ne jedete nezrelo voće.

Nadutost uzrokuju i šljive, kruške, trešnje, banane, osušeno voće, kivi i naranče. Grahorice su veoma čest uzrok. Najviše nadutost izaziva slanutak, grah, grašak i leća.

Ni mliječni proizvodi nisu tako bezazleni. Mlijeko, jogurt, vrhnje i razne vrste sireva također znaju uzrokovati napuhnutost. Pripazite i na unos pekarskih proizvoda, gaziranih pića, piva, crnog čaja i kave. 

Kako spriječiti nadutost trbuha?

Možda se na prvu čini nemoguće, no uz par malih trikova možete ublažiti ili čak spriječiti nadutost trbuha. 

Jedite manje ali češće

Umjesto da tijekom dana imate tri velika obroka podijelite obroke na više manjih. Stoga nemojte probavu opteretiti ogromnim ručkom nego uvrstite pet obroka dnevno. 

Dajte si vremena

Najgore što možete napraviti jest pojesti obrok na brzinu. Tako dodatno opterećujete probavu, a uz to unosite u organizam i dodatni zrak. Uz to ćete vjerojatno pojesti više jer osjećaj sitosti se javlja tek nakon 15-ak minuta. 

Ispravna prehrana

Kada znate koje namirnice uzrokuju nadutost, prilagodite svoj jelovnik. Ako vam je bitno da imate ravan trbuh nemojte se netom prije odlaska na plažu najesti graha. Također pripazite da ne kombinirate tijekom dana više namirnica koje izazivaju ovaj problem. 

Izbjegavajte žvakaće gume

Žvakanjem unosite nepotreban zrak u organizam koji također uzrokuje napuhnutost. 

FOTO: iStock
Najčešće uzrok nadutog trbuha trebamo potražiti u prehrani

Začinite jela

Začini su saveznik ravnog trbuha. Đumbir, korijander, kim i anis su pravi saveznici naše probave.

Tekućina uistinu pomaže

S jedne strane za probavu je važan unos dovoljno tekućine, ali isto tako trebate pripaziti koju tekućinu unosite. Alkohol, kava i mineralna voda kao i sve vrste gaziranih pića negativno utječu na ravan trbuh. Stoga je najbolje piti što više vode.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost nije samo važna za općenito zdravlje našeg organizma nego pozitivno djeluje na nadutost. Što se više bavite fizičkom aktivnosti, to imate manje izražen trbuh.

Narušen balans crijevne flore

Ako je ovo jedan od uzročnika vaše nadutosti, potrebno je povećati unos probiotika. 

Smanjite unos soli

Sol pospješuje napuhnutost stoga izbjegavate pretjerano slanu hranu. Stručnjaci savjetuju maksimalni unos od 2,3 grama dnevno.

Smanjite unos ugljikohidrata

Ako patite od napuhnutosti isprobajte za doručak izbjegavati bilo koju vrstu ugljikohidrata. Zamijenite ugljikohidrate proteinima.