Zdrav doručak

Može li slastan smoothie uistinu zamijeniti obrok i držati vas sitima?

Smoothie/Unsplash

Smoothie/Unsplash

Čaša puna vitamina koju možete ponijeti sa sobom čak i kada nemate vremena za doručak.



Bilo da tražite uravnotežen doručak, užinu nakon vježbanja ili poslastice u kasnim noćnim satima, smoothiji su uvijek dobra odluka. Ovisno o tome što stavite u njih, oni mogu biti i super hranjivi i nevjerojatno ukusni. Ali samo zato što obuzdaju vaš apetit i potrebu za slatkim to ne mora nužno značiti da su dobri za vas.


Koje je najbolje vrijeme za konzumiranje smoothieja?


Jutro je idealno vrijeme za uživanje u smoothiju koji je praktičan doručak jer ga možete ponijeti bilo gdje sa sobom. Dodavanje zobi, voća i povrća kao što su borovnice i špinat, može vrlo brzo povećati unos vlakana i vitamina. Ove su kombinacije idealne za detoks, a i dugo će zadržati osjećaj sitosti.


Bez obzira kasnite li na posao ili ste previše zauzeti da biste uzeli pauzu za ručak ili ste se kasno vratili kući nakon dugog dana, hranljivi smoothieji izvrsna opcija za osjećaj sitosti i energiziranosti.


Smoothie

Unsplash


Jesu li smoothie adekvatne zamjene obroka?




Nutricionisti smatraju kako smoothiei mogu definitivno biti jelo samo po sebi. Recepti za smoothie često sadrže voće, jogurt / mlijeko, bjelančevine, vlakna i masti, tako da oni mogu pružiti potpun izvor prehrane koji će zamijeniti obrok, piše Byrdie.


Sve dok se vaš smoothie sastoji od “Fab Four” glavnih komponenti masti, vlakana, bjelančevina i zelenila, to je savršeno zdrava zamjena za obrok.


Ako masti pomažu u održavanju pravilnog funkcioniranja stanica, vlakna hrane bakterije u crijevima, protein pomaže u izgradnji i održavanju mišića, a zeleno, lisnato povrće isporučuje mnoštvo vitamina i antioksidanata za zdravlje.


Osim toga, postoji toliko mnogo načina da postignete spoj hranjivih sastojaka da vam vjerojatno neće biti dosadno – nešto što se ne može reći za mnoge druge zamjene za obroke.


Smoothie

Unsplash


Što biste trebali staviti u svoj smoothie?


Iako sada znate mješavinu hranjivih sastojaka potrebnih za stvaranje vrhunskog smoothieja, možda ne znate kako se to razgrađuje na stvarne sastojke. Da biste pojednostavili postupak, jednostavno odaberite mješavinu sastojaka s donjih popisa dok ne pronađete svoj omiljeni okus. Bez obzira što odabrali, možete se nadati nutritivno uravnoteženom smoothieju koji će vas satima držati sitima.


Zdrave masti


  • Maslac od badema
  • Avokado
  • Kokosovo ulje

Vlakna


  • Lan
  • Jagode
  • Kruške
  • Maline
  • Chia sjemenke

Proteini


  • Prah od smeđe riže
  • Konopljin protein u prahu
  • Prašak od graška proteina
  • Kolageni protein u prahu
  • Biljni protein u prahu

Zeleno lisnato povrće


  • Špinat
  • Kelj
  • Blitva
  • Celer