Suprotno onome što mnogi misle o meditaciji, ne morate sjediti mirno zatvorenih očiju da biste ušli u meditativno stanje. Mnogi oblici kretanja mogu biti meditativni, a to može uključivati vašu dnevnu dozu tjelovježbe.

Iako tradicionalno mislimo da netko meditira dok sjedi prekriženih nogu u mirnoj prostoriji, postoji toliko načina na koji ljudi meditiraju. Neki uživaju u sjedećoj praksi s nekim tko ih vodi kroz iskustvo; drugi se vole kretati dok meditiraju, bilo da je to hodanje, planinarenje ili lagano istezanje. Mnogi prakticiranje joge smatraju “pokretnom meditacijom”.

Meditacija je savršena nadopuna fitnes rutini jer zaokružuje napore rada s obnavljanjem i punjenjem potrebnim za tjelesnu i mentalnu ravnotežu.

Baš kao što mnogi korisnici započinju svjesno hlađenje nakon HIIT -a ili biciklizma, mnogi će učiniti isto s meditacijom. Također možete slušati vođenu meditaciju putem raznih aplikacija na svom mobitelu.

Vjerojatno vam ne treba netko tko će vam reći da je meditacija sama po sebi prilično dobra. Pokazalo se da podiže vaše raspoloženje i povećava razinu energije. Meditacija također povećava vašu sposobnost usredotočenja, a sve se te prednosti mogu kombinirati kako bi vaš trening učinila učinkovitijim.

Potpuna prisutnost tijekom tjelesne aktivnosti omogućuje vam da se posebno usredotočite na pravilno izvođenje vježbe smanjujući rizik od ozljeda. Obraćajući punu pozornost na svoj trening umjesto na stres svakodnevnog života, dajete sebi više šanse da se uključite u potrebe svog tijela i poboljšate raspoloženje, a svom mozgu dajete zasluženu pauzu.

Dakle, kako integrirati svoju meditativnu praksu u svoju rutinu vježbanja? Možete pretvoriti svaku aktivnost u meditaciju. Naglašavajući svoj dah i tjelesne osjećaje tijekom vježbanja, možete povećati svoju sposobnost da ostanete potpuno prisutni.

Usredotočite se tako da nekoliko puta duboko, meditativno udahnete prije nego što podignete teške setove ili prije nego što krenete na duže staze, može vam pomoći blokirati smetnje i usredotočiti se samo na vas i ono što pokušavate postići. Ako obično ne uživate u vježbanju, sposobnost meditacije da poboljša vaše raspoloženje i mentalnu čvrstinu može vam pomoći donijeti više radosti u taj iscrpljujući sat na stepenicama, piše Bustle.

Neposredno prije, pa čak i tijekom vježbanja, možete upotrijebiti druge tehnike meditacije poput vizualizacije kako biste se usredotočili na tjelesne osjećaje. Kako će se kettlebell osjećati u mojim prstima? Kako će zvučati utezi koji zveckaju po teretani? Kako će mirisati zrak kad konačno stignem do cilja? Zamišljanje svega toga nije baš vrsta meditacije.

“Očistite svoj um od svih misli i emocija”, već je to moćna vrsta svjesnosti koja vas može dovesti u zonu. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Strength and Conditioning Journal otkrila je da vizualizacija može poboljšati vježbu pomažući vam da prođete kroz teške točke vašeg vježbanja.

Zapamtite da ne postoji jedan način za integriranje meditacije i tjelovježbe. Ako vam je meditacija ugodna, ali ne vježbate, mogli biste započeti s vođenim meditacijama prije vježbanja kako biste došli u pravi okvir uma da isprobate nešto novo.

Meditacije su savršene kada se želite usredotočiti na uvježbavanje uma, kretanje prema unutra i povezivanje sa samim sobom kako biste se bolje povezali s drugima. Ako ste više naviknuti na tjelesne vježbe, ali ne meditirate, vizualizacija bi mogla učiniti vaš trening pomnijim.

Kako god integrirali meditaciju i tjelesne vježbe, radite ono što najbolje odgovara vašem tijelu i umu. Toliko ljudi vježba ili meditira kako bi potražilo taj osjećaj smirenosti-kombiniranje vježbe i svjesnosti odličan je način za vježbanje oba oblika smirivanja sebe odjednom.