Kako dani postaju kraći, a temperature niže, lako je upasti u pasivniji ritam. Ipak, svakodnevne navike imaju ključnu ulogu u općem zdravlju, uključujući i stanje imuniteta.

Prehrana bogata hranjivim tvarima, upravljanje stresom, kvalitetan san i redovito kretanje mogu pridonijeti jačem imunitetu, smanjenju upalnih procesa i boljoj otpornosti na infekcije.

Zdrav i aktivan stil života često zvuči jednostavnije nego što jest, no ove lako primjenjive navike mogu biti dobar početak za jačanje imuniteta i opće dobrobiti.

Foto: Pexels

Briga o zdravlju crijeva

Zdravlje crijeva jedan je od najvažnijih temelja snažnog imuniteta. Imunosni sustav funkcionira znatno učinkovitije kada ima podršku uravnotežene crijevne mikroflore. Bez zdravih crijeva teško je govoriti o snažnoj obrambenoj sposobnosti organizma.

U prehranu je korisno uključiti fermentirane namirnice poput kiselog kupusa, kimchija ili kefira, koje potiču rast korisnih bakterija u crijevima. Također se preporučuje unos namirnica bogatih prebioticima, poput šparoga, češnjaka i banana, koje doprinose zdravlju crijevne sluznice.

Vježbe disanja i svjesna prisutnost

Prakse usmjerene na svjesnost mogu imati snažan učinak na imunitet. Tehnike poput dubokog disanja, kratke meditacije ili vođenja dnevnika zahvalnosti pomažu u smanjenju stresa, koji inače može negativno utjecati na imunosni odgovor povećanjem razine kortizola.

Dijafragmalno disanje dodatno poboljšava opskrbu tijela kisikom i potiče zdravlje stanica. Već desetak minuta svjesnog disanja ili meditacije dnevno, primjerice prije spavanja, može imati vidljiv učinak.

Foto: Pexels

Kvalitetan san

San nije samo odmor nakon napornog dana, već ključan dio očuvanja zdravlja. Tijekom sna tijelo obnavlja energiju, podržava pamćenje, učenje i prirodne procese detoksikacije. Nedostatak sna može negativno utjecati na rad srca i mozga, usporiti metabolizam, povećati rizik od tjeskobe i depresije te oslabiti imunitet i zdravlje crijeva.

Razvijanje večernje rutine koja potiče opuštanje, poput smanjenja izloženosti ekranima prije odlaska na spavanje, može znatno poboljšati kvalitetu sna.

Učinkovito upravljanje stresom

Dugotrajan stres povisuje razinu kortizola, hormona koji s vremenom može oslabiti sposobnost tijela da proizvodi dovoljno imunoloških stanica. Posljedica je slabiji imunosni odgovor i veća podložnost infekcijama i kroničnim stanjima.

Načini za smanjenje stresa mogu biti vrlo jednostavni: pisanje, šetnje, meditacija ili razgovor sa stručnom osobom. Ključno je pronaći metodu koja je održiva i odgovara osobnom načinu života.

Foto: Pexels

Navike koje slabe imunitet

Kao što postoje navike koje jačaju imunitet, postoje i one koje ga slabe. Pušenje, pretjerana konzumacija alkohola i nedostatak kretanja potiču upalne procese i smanjuju obrambenu sposobnost organizma.

Neuravnotežena prehrana, osobito ona siromašna vitaminima i mineralima poput vitamina C, vitamina D i cinka, dodatno otežava optimalno funkcioniranje imunosnog sustava. Kronični manjak sna i visoka razina stresa također negativno djeluju na imunitet.