Izbirljivi

Dijete odbija meso? Evo kako osigurati dovoljnu količinu proteina iz drugih namirnica

A. P.

Foto: Unsplash

Foto: Unsplash

Postoji mnogo načina na koje vaše dijete može dobiti dovoljno proteina



Puno je izbirljivih mališana kad je u pitanja prehrana. Kako se pobrinuti da vaše dijete dobije dovoljnu količinu nutrijenata potrebnih za rast i razvoj?


Postoji mnogo načina na koje vaše dijete može dobiti dovoljno proteina a da uopće ne dodirne komad piletine ili hamburger. Gotovo sve namirnice, s izuzetkom masti i voća, sadrže nešto proteina.


Grah, grašak, orašasti plodovi, sjemenke i proizvodi od soje posebno su bogati proteinima, ali ih ima i u mliječnim proizvodima, povrću, kruhu i žitaricama.




Protein je važan dio prehrane jer daje energiju, pomaže u rastu i omogućuje tijelu da zacijeli posjekotine i napravi druge “popravke”, piše Baby Center.


 


Foto: Unsplash

Foto: Unsplash


Djeca od 1 do 3 godine trebaju oko 13 grama proteina dnevno. Dnevna vrijednost proteina za ovu dobnu skupinu možete osigurati i u obliku sljedećih namirnica:


  • 2 šalice mlijeka (dajte djetetu punomasno mlijeko do 2. godine)
  • Quesadilla od graha i sira, plus smoothie od pola šalice običnog grčkog jogurta i smrznutih breskvi
  • Jedan tofu hot dog i 1 šalica obogaćenog sojinog mlijeka
  • 2 žlice maslaca od kikirikija s dvije kriške kruha i pola šalice graška i mrkve
  • Jedno jaje i jedna kriška pizze sa sirom
  • Pola šalice svježeg sira s omiljenim voćem

 


Djeca od 4 do 8 godina trebaju oko 19 grama proteina dnevno. Jednodnevna količina proteina može se naći u sljedećim kombinacijama:


  • dvije i pol šalice 2%/nemasnog mlijeka
  • Jedno jaje, jedan štapić mozzarelle, četiri graham krekera i 1/2 šalice brokule
  • pola šalice crnog ili pinto graha, pola šalice prokulice, pola šalice riže i voćni jogurt