Foto: iStock
Nekoliko pametnih strategija i promišljenih odluka
povezane vijesti
Ljeto obično znači više sunca, duže dane i promjene u svakodnevnom rasporedu (čitaj – svakodnevni odlasci na more), što može stati na put održavanju fitness rutine.
Ipak, uz nekoliko pametnih strategija i promišljenih odluka, moguće je održati motivaciju i ostati dosljedni vježbanju čak i tijekom najtoplijih mjeseci.
Prilagodite vrijeme i intenzitet treninga
Vježbajte u vama najugodnijim dijelovima dana – rano ujutro ili kasno navečer, kada su temperature niže i rizik od toga da ćete se preznojiti čim stanete na prostirku manji.
Izbjegavajte treninge na otvorenom između 10 i 16 sati te, ako je potrebno, smanjite intenzitet ili trajanje aktivnosti kako biste izbjegli iscrpljenost i ozljede.
Hidratacija je ključna
Pijte dovoljno vode prije, tijekom i nakon treninga.
Ljeti gubimo više tekućine znojenjem, pa je važno redovito nadoknađivati izgubljenu vodu.
Kod duljih ili intenzivnih treninga razmislite i o napicima s elektrolitima.
Birajte aktivnosti koje volite
Ljeto je idealno vrijeme za isprobavanje novih aktivnosti na otvorenom, poput plivanja, vožnje bicikla, planinarenja ili joge.
Ako uživate u treningu, veća je vjerojatnost da ćete ostati dosljedni svojoj rutini.
Postavite realne i mjerljive ciljeve
Definirajte jasne i realno ostvarive ciljeve koji su prilagođeni ljetnim uvjetima.
Na taj način nećete izgubiti motivaciju, čak i kada se temperature popnu.
Budite fleksibilni
Vodite dnevnik treninga ili koristite aplikacije za praćenje aktivnosti.
Tako ćete lakše vidjeti svoj napredak i ostati motivirani.
Budite spremni prilagoditi se, jer ipak, ljeto je vrijeme za uživanje i opuštanje, pa ne budite prestrogi prema sebi ako preskočite koji trening ili zamijenite rutinu nečim drugim što vas veseli, ali održava aktivnima.
