Ljetni režim prehrane

5 neočekivanih (i ukusnih) načina da ostanete hidratizirani tijekom ljeta

Dijana Ljubanović

FOTO/Unsplash

FOTO/Unsplash

Jer "pij više vode" vrlo brzo postaje dosadno.



Temperature se podižu, sandale su nove tenisice, a mi odgovorno ponovno nanosimo kremu za sunčanje svakih nekoliko sati. Da, ljeto je službeno ovdje, a to znači da nam je posebno  važna i hidratacija.


Održavanje hidratacije uvijek treba biti cilj, jer i do 60% ljudskog tijela čini voda, ali potrošnja vode posebno je presudna u ljetnim mjesecima kada znojem gubimo više tekućine. Iako neki od nas prirodno sipaju vodu kao da je to naš posao, drugi ne vole okus ili je jednostavno zaborave popiti.


Evo pet načina da ostanete hidratizirani ovog ljeta.


Pijte bezalkoholno pivo




Alkohol je poznati diuretik, što znači da vas dehidrira. I dok ćete teško pronaći medicinskog stručnjaka koji bi preporučio odabir piva s niskim udjelom alkohola ili bezalkoholnog pića preko čaše vode, postoje neki dokazi da to može pomoći u hidrataciji.


Naime, nedostaju mu diuretički učinci uzrokovani pićima s većim udjelom alkohola. Osim toga, sadržaj natrija u pivu s niskim udjelom alkohola ili bezalkoholnim pićem može podržati punjenje elektrolita. Ali, voda je uvijek najbolja, tako da je puna i prikladna boca najbolji način da se osigura hidratacija, piše Byrdie.


Dodajte elektrolite


Elektroliti su neophodni za pomoć tijelu da upije vodu. Dodavanjem elektrolita u vodu možete poboljšati hidrataciju u tijelu. Dakle, iako ne biste trebali nužno piti manje vode, budite sigurni da će vam se tijelo, ako pijete vodu s elektrolitima, temeljito hidratizirati. Izvori elektrolita poput kalija, natrija, magnezija i kalcija mogu pomoći našim tijelima da apsorbiraju vodu.


Učinite okus vode boljim


Ako vam se ne sviđa okus vode, dotjerivanjem se možete usrećiti dok pijete. Napravite kockice leda dodavanjem suhog ili svježeg bilja u svoje kockice leda. Bilje u vodi dodaje dodatne hranjive sastojke i glavni su pojačivač okusa. Bosiljak, peršin i kopar posebno osvježavaju.


Ujutro pijte vodu sobne temperature


Koliko god da je osvježavajuće, tijelu treba više vremena da upije ledeno hladnu vodu. Stoga si priuštite čašu vode sobne temperature čim se ujutro probudite. Započnite s toplom šalicom vode. Topla voda ili temperatura sobne temperature hidratantnija je od ledeno hladne-


Dajte prednost hrani bogatoj vodom


Voda nije jedini način za hidrataciju. Postoje razne mogućnosti hidratacije hranom, od kojih su mnoge ljeti u sezoni. Tikvice, tikve i krastavci izuzetno su bogati vodom, zajedno s folatima, vitaminom A, vitaminom C i kalijem. Ovo povrće olakšava ljetnu prehranu, posebno kao hladnu salatu s rezancima. Pokušajte dodati pesto ili maslinovo ulje i odležani balzamik u svoje ohlađene salate.


Ljetne juhe su još jedna izvrsna opcija. Gazpachos su hladne juhe pripremljene miješanjem sirovog ili lagano kuhanog povrća. Ove osvježavajuće i zasitne juhe omogućuju tijelu hidrataciju na zdrav i slan način.


Predlažemo grickanje svježeg povrća za dodatnu hidrataciju. Snack s paprikom, celerom i narezanim krastavcem s vašim omiljenim umakom. Za osvježavajuće ljetno osvježenje isprobajte tzatziki koji se priprema s krastavcima, limunom i jogurtom (još jednom vodom obogaćenom hranom). Ili okusite svoj hummus sezonskim sastojcima poput pečene rajčice ili paprike.


Hidratacija ne mora biti dosadna i puno ćete više uživati ​​u ljetu ako niste u stalnom stanju dehidracije.