Roditelji su već odavno upoznati s prednošću provođenja vremena na trbuhu (“tummy time”) za svoje bebe kako bi ojačale mišiće vrata i ramena potrebne za uspravno sjedenje.

No, stručnjaci za Health ističu da ova praksa može donijeti iznimne koristi i odraslim osobama, posebno onima koji pate od bolova u vratu i leđima uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem.

Kada nam glava bježi prema naprijed dok gledamo u ekran, njezino se težište pomiče, što stvara ogroman pritisak i stres na vratne mišiće u različitim smjerovima. Provođenje vremena na trbuhu može ublažiti taj nesrazmjer.

Što je zapravo “tummy time” za odrasle?

Vježba je jednostavna upravo onako kako zvuči: ležite na trbuhu s podlakticama i laktovima na tlu, lagano podignutog prsnog koša.

Ova poza potiče ekstenziju kukova te lumbalnog i torakalnog dijela kralježnice. To je idealan način za borbu protiv pogrbljenog položaja u kojem se većina uredskih radnika nalazi tijekom cijelog dana. Fizioterapeuti je često koriste i osobno, primjerice za ublažavanje simptoma ozljeda diskova kralježnice i poboljšanje cjelokupne mobilnosti leđa nakon napornog radnog dana.

Kako isprobati ovu tehniku i koje su prednosti?

Kao i sa svakom novom tjelesnom navikom, ključno je krenuti polako i graditi toleranciju tijela s vremenom.

Počnite s malim koracima

Pokušajte ležati u ovom položaju oko 10 minuta dnevno. Možete ga prakticirati dok kod kuće čitate knjigu, gledate televiziju ili odgovarate na e-poruke na podu. S vremenom, kako vam postane ugodnije, možete produžiti trajanje.

Otvaranje prsnog koša

Redovito provođenje vremena u ovom položaju pomaže rastegnuti prsne mišiće. Smanjenjem napetosti u prsima prirodno se smanjuje i pojava zaobljenih ramena i pogrbljenog držanja.

Dosljednost je ključna

Što više vremena provedete u položajima koji potiču ekstenziju kralježnice, to ćete lakše razviti otpornost tijela i s vremenom sjediti s prirodno boljim i pravilnijim držanjem.

Kada trebate biti oprezni?

Iako je ova metoda jednostavna i učinkovita, ona nije prikladna za svakoga. Stručnjaci savjetuju da izbjegavate ležanje na trbuhu ili se prije toga posavjetujete s liječnikom ako imate neka od sljedećih stanja:

• Ozbiljnije probleme s leđima (poput spinalne stenoze ili spondilolisteze)

  
  

• Napredovalu osteoporozu s rizikom od kompresivnih prijeloma

  
  

• Nedavnu operaciju kralježnice ili abdomena

  
  

• Ozljede vrata ili rupturu rotatorne manšete ramena

  
  

• Ako ste u kasnijem stadiju trudnoće

  
  

U slučaju bilo kakve sumnje ili ako tijekom ležanja osjetite oštru bol, najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste prilagodili vježbu svojim individualnim potrebama.