Kad se spomene IKEA, većina pomisli na namještaj i rješenja za pohranu. No u njihovom globalnom istraživanju o spavanju obuhvaćeno je više od 55.000 ljudi diljem svijeta, a rezultati otkrivaju zabrinjavajuće obrasce večernjih navika, te razloge zbog kojih mnogi ne spavaju kvalitetno.

Istraživanje je razvilo sustav bodovanja sna temeljen na trajanju sna, kvaliteti, vremenu potrebnom da se zaspi i učestalosti noćnih buđenja.

U nekim zemljama rezultati su pokazali izrazito poremećen san, ali ono što je zajedničko većini ispitanika jest jedna vrlo raširena navika: korištenje mobitela u krevetu.

Čak 72% ljudi koristi telefon u krevetu, unatoč tome što je već godinama poznato da ta navika negativno utječe na san.

Foto: Pexels

Zašto su telefoni problem prije spavanja?

Iako se često govori o plavom svjetlu kao glavnom krivcu, problem je širi. Korištenje telefona jednostavno odgađa vrijeme odlaska na spavanje. Prosječno se prije sna na telefonu provede dodatnih 40 minuta.

Kad smo umorni, samokontrola slabi, a beskonačno skrolanje postaje lakše nego odložiti uređaj. Rezultat je kraće trajanje sna i fragmentiran odmor.

Zanimljivo je da visoka večernja upotreba telefona ne znači nužno i najlošiji rezultat sna u svim zemljama, što upućuje na to da telefoni nisu jedini faktor.

Foto: Pexels

Glavne prepreke kvalitetnom snu

Najveća prijavljena prepreka snu nije ekran, već stres.

Čak 17% ispitanika navelo je stres kao primarni razlog lošeg sna. Slijede anksiozni poremećaji (12%), pretjerano razmišljanje odnosno “overthinking” (11%) te dijagnosticirani poremećaji spavanja (8%).

Stres i narušen balans između privatnog i poslovnog života pokazali su se kao ključni čimbenici. Osobe zadovoljne ravnotežom između posla i privatnog života imale su u prosjeku 15 bodova viši rezultat sna od onih koji nisu zadovoljni.

Što iz ovoga proizlazi?

Odluka da se telefon makne iz spavaće sobe ili barem odloži ranije navečer može biti jednostavan prvi korak prema boljem snu. No jednako je važno adresirati šire uzroke — kronični stres, mentalno opterećenje i loš work-life balans.