Za neke je ustajanje ujutro jednostavno, dok drugi redovito posežu za tipkom snooze i osjećaju se umorno bez obzira na vrijeme odlaska na spavanje. Srećom, novo istraživanje sugerira da rješenje može biti vrlo jednostavno: izlaganje prirodnom jutarnjem svjetlu.

Studija objavljena u časopisu Building and Environment analizirala je tri scenarija: izlaganje prirodnom svjetlu od zore do buđenja, izlaganje 20 minuta prije buđenja te potpuno odsustvo svjetla prije ustajanja.

Sudionici koji nisu bili izloženi jutarnjem svjetlu prijavili su najizraženiji osjećaj umora. Najbolje rezultate imala je skupina koja je bila izložena svjetlu 20 minuta prije buđenja.

Zašto ne dulje? Vrijeme izlaska sunca varira ovisno o sezoni i lokaciji, a prerano svjetlo može poremetiti san i uzrokovati isprekidani odmor. Umjereno i ciljano izlaganje neposredno prije buđenja pokazalo se optimalnim.

Foto: Pexels

Zašto prirodno svjetlo pomaže?

Ključ leži u cirkadijalnom ritmu — unutarnjem biološkom satu koji regulira spavanje, budnost, hormone i metabolizam. Prirodno svjetlo snažan je vanjski signal koji “resetira” taj sat i šalje mozgu informaciju da je vrijeme za buđenje.

Svjetlost koja ulazi kroz oči aktivira suprahijazmatsku jezgru u mozgu, glavni regulator dnevnog ritma. Pravilno usklađen cirkadijalni ritam povezuje se ne samo s boljim snom i višom razinom energije, već i s manjim rizikom od kardiovaskularnih i metaboličkih poremećaja.

American Heart Association je u travnju 2025. naglasila da zdravi san uključuje trajanje, ali i pravilno vrijeme i usklađenost s biološkim ritmom.

Foto: Pexels

Što ako nemate dovoljno jutarnjeg svjetla?

Idealno je omogućiti ulazak prirodnog svjetla u prostoriju neposredno prije buđenja, primjerice otvaranjem zavjesa. No, to nije uvijek izvedivo, osobito zimi.

Budilice koje simuliraju izlazak sunca postupno povećavaju intenzitet svjetla prije vremena ustajanja i mogu djelomično oponašati učinak prirodnog svjetla. Iako prirodno svjetlo ostaje optimalno zbog svog spektralnog sastava, takvi uređaji mogu biti korisna zamjena u tamnijim mjesecima.

Dodatno, stručnjaci preporučuju izlazak na dnevno svjetlo unutar 30 do 60 minuta nakon buđenja, barem 15 minuta, kada god je to moguće.