Ako vas sam naziv “vojna metoda spavanja” odbija, možda propuštate jednu od učinkovitijih tehnika za brže uspavljivanje. Princip je jednostavan: udobno se smjestite, postupno opuštate tijelo dio po dio i usmjeravate pažnju na dah.

Prosječno vrijeme potrebno da zaspimo iznosi oko 20 minuta, no mnogi se s tim muče znatno dulje zbog stresa, ubrzanih misli, pretrpanih rasporeda, pretjerane izloženosti ekranima ili neadekvatnog okruženja za spavanje.

U nastavku donosimo objašnjenje što je točno vojna metoda spavanja, kako se provodi i zašto djeluje.

Foto: Pexels

Što je vojna metoda spavanja?

Iako je posljednjih godina popularizirana na društvenim mrežama, ova tehnika zapravo potječe iz knjige Relax and Win: Championship Performance iz 1981. godine, autora Lloyda Bud Wintera, olimpijskog trenera sprintera. Metoda je razvijena kako bi pomogla pripadnicima američke vojske da zaspu što brže i dobiju optimalan odmor u zahtjevnim uvjetima.

Tehnika kombinira opuštanje tijela i uma kroz duboko disanje, vizualizaciju, svjesno “skeniranje” tijela i progresivno opuštanje mišića.

Kako provesti vojnu metodu spavanja?

Metodu je najbolje izvoditi polako i svjesno, uz mirno i duboko disanje.

Prvo se smjestite u udoban položaj, idealno ležeći u krevetu. Zatim opustite mišiće lica i čeljust, otpustite napetost u obrvama i oko očiju. Nakon toga usmjerite pažnju na ramena, ruke i šake, pa na trbuh i srednji dio tijela. Postupno opustite bedra, stopala i prste.

Sa svakim udahom i izdahom zamišljajte kako tijelo postaje sve teže i “tone” u madrac. Nastavite se fokusirati isključivo na spor, ritmičan dah.

Zašto ova metoda pomaže da zaspite?

Iako ne postoje specifične studije koje su izravno ispitivale učinkovitost ove metode, njezina osnova leži u znanstveno potvrđenim tehnikama opuštanja. Duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i vizualizacija aktiviraju parasimpatički živčani sustav, koji smanjuje razinu stresa i napetosti te potiče stanje smirenosti.

Posebno je korisno disanje s naglašenim, duljim izdahom jer ono tijelu šalje signal da je sigurno opustiti se i prijeći u stanje odmora i regeneracije. Uz ovu metodu mogu se kombinirati i druge tehnike disanja, poput metode 4-7-8.

Foto: Pexels

Zašto je kvalitetan san toliko važan?

Ne postoji aspekt života koji nema koristi od dovoljne količine sna. Prema podacima Centers for Disease Control and Prevention, većini odraslih potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći.

Dovoljno sna poboljšava koncentraciju, reflekse i mentalnu oštrinu, pozitivno utječe na raspoloženje i kreativnost te smanjuje rizik od anksioznosti i depresije.