Konzumiranje pravih vitamina i minerala ključno je za pravilno funkcioniranje vašeg tijela, od mozga pa sve do noktiju na rukama i nogama. Ako ste primijetili da su vam nokti lomljivi ili bez sjaja, to može biti znak da u prehranu trebate početi uključivati ​​namirnice koje sadrže prave vitamine za nokte.

“Kao i koža, nokti mogu ukazivati ​​na potencijalne zdravstvene probleme”, kaže Brynna Connor, liječnica obiteljske medicine, za Prevention.

“Promjene u boji noktiju, bijele pruge i/ili bijele mrlje, lomljivi, tanki nokti, nokti u obliku žlice i žute vodoravne linije sve su to stvari na koje treba obratiti pozornost.

Iako ne uvijek, postoje slučajevi u kojima bilo koje od gore navedenih stanja noktiju može biti povezano s drugim zdravstvenim problemima, poput gljivičnih infekcija, pa čak i ozbiljnih zdravstvenih problema poput bolesti srca, ciroze jetre, bolesti bubrega, pa čak i melanoma”, kaže.

Trebali biste se obratiti svom liječniku ako primijetite nešto neobično u vezi s noktima.

Ako pacijent želi poboljšati zdravlje noktiju, općenito preporučuje rješavanje potencijalnih nedostataka prehranom prije isprobavanja dodataka prehrani.

Međutim, ona također napominje da postoje situacije u kojima dodatak vitamina ili minerala može biti koristan ako netko ne dobiva dovoljno hranjivih tvari samo iz prehrane.

Osobe s bolestima koje utječu na sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari, poput Crohnove bolesti ili celijakije, ili osobe koje se pridržavaju veganske ili vegetarijanske prehrane mogle bi razmotriti zadovoljavanje prehrambenih potreba dodacima prehrani.

“Važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka vitamina ili minerala da biste bili sigurni da zadovoljava vaše specifične prehrambene potrebe i da nema potencijalnih kontraindikacija s drugim lijekovima”, kaže Connor.

Liječnik može predložiti krvne pretrage i/ili druge testove da bi potvrdio da li vam nedostaju određeni hranjivi sastojci i da li biste mogli imati koristi od određenih dodataka prehrani.

Evo nekih vitamina i hranjivih tvari koje se nalaze u hrani i dodacima prehrani, a koji će pomoći vašim noktima da izgledaju najbolje moguće.

Foto: Pexels

Biotin

“Biotin je neophodan za proizvodnju keratina, proteina koji čini nokte. Nedostatak može dovesti do lomljivih i slabih noktiju. Ostali znakovi nedostatka biotina mogu uključivati ​​gubitak kose i kožni osi”, kaže dijetetičarka Bree Phillips.

U pregledu znanstvenih članaka objavljenih 2017. godine istraživači su zaključili da liječenje stanja noktiju, uključujući lomljive nokte, biotinom daje “obećavajuće rezultate”. Međutim, također napominju da su potrebna daljnja veća klinička ispitivanja kako bi se utvrdila učinkovitost i optimalno doziranje.

Ne postoji preporučeni dnevni unos biotina, ali prema Nacionalnim institutima za zdravlje, adekvatan unos je 30 mikrograma za žene starije od 19 godina ili 35 mikrograma ako dojite.

Phillips kaže da se biotin može naći u žumanjcima, iznutricama, mliječnim proizvodima, lososu, avokadu i orašastim plodovima. Također napominje da mnogi takozvani dodaci prehrani za nokte sadrže biotin.

Željezo

Phillips objašnjava da željezo pomaže u transportu kisika do matrice nokta, što može pomoći u rastu. “Nedostatak željeza može uzrokovati lomljive ili konkavne nokte (poznate kao koilonihija) ili okomite grebene”, kaže.

Preporučena dnevna količina željeza varira ovisno o dobi i spolu. Za žene između 19 i 50 godina preporučuje se 18 miligrama dnevno. Za žene u dobi od 51 godine i više, preporučena dnevna količina željeza je 8 miligrama.

Trudnoća i dojenje također mogu utjecati na količinu željeza koja je vašem tijelu potrebna, piše Prevention.

“Željezo se najbolje apsorbira iz mesa i druge životinjske hrane, ali se može pronaći i u tamnozelenom lisnatom povrću, mahunarkama ili obogaćenim žitaricama. Kombiniranje hrane bogate željezom s hranom bogatom vitaminom C može pomoći u povećanju apsorpcije željeza, a vitamin C također može biti odličan za zdravlje noktiju jer igra ulogu u proizvodnji kolagena, što pomaže u jačanju tkiva”, kaže Phillips.

Vitamin B12

Prema Phillipsu, vitamin B12 igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca koji prenose kisik do tkiva, uključujući nokte. Znanstveni pregled vitamina B12 objavljen 2015. godine potvrđuje da vitamin B12 ima složen odnos sa zdravljem kože i noktiju. Phillips posebno napominje da može uzrokovati lomljivost ili grebene na noktu.

Što biste trebali jesti da biste osigurali dovoljan unos ovog vitamina?

“Namirnice bogate vitaminom B12 uključuju meso, ribu, mliječne proizvode, prehrambeni kvasac i obogaćene biljne alternative”, kaže Phillips. Za osobe starije od 14 godina preporučeni dnevni unos B12 je 2,4 mikrograma. Trudnice bi trebale uzimati 2,6 mikrograma, a dojilje 2,8 mikrograma, piše Prevention.

Foto: Pexels

Cink

“Nedostatak cinka može uzrokovati probleme sa zdravljem noktiju poput bijelih mrlja, usporenog rasta i/ili stanjivanja noktiju, dok dovoljne količine cinka pomažu u održavanju jakih, zdravih noktiju”, kaže Connor.

Preporučena dnevna količina cinka je osam miligrama za žene ako imaju 19 ili više godina (ili 11 ili 12 miligrama ako su trudne ili doje). Hrana bogata cinkom uključuje crveno meso, perad, pšenične klice, sjemenke, orašaste plodove, indijske oraščiće i bademe.

Magnezij

Magnezij može pomoći u upravljanju stresom i poboljšanju zdravlja kostiju i sna, između ostalih dobrobiti. Također igra ulogu u zdravlju vaših noktiju. Jedna od reakcija koja se događa u  tijelu uz pomoć magnezija je sinteza proteina,  proces koji proizvodi keratin, glavni protein koji čin nokte, kaže Phillips.

Preporučeni dnevni unos magnezija za žene u dobi od 31 godine i više je 320 miligrama dnevno, a više ako ste trudni ili dojite.

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, dobri izvori magnezija uključuju mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće poput špinata.

Vitamin C

Vitamin C služi kao antioksidans i neophodan je za proizvodnju kolagena u tijelu koji pomaže u rastu kose, zubi i, da, noktiju.

Koje namirnice imaju visok udio vitamina C?

Agrumi, rajčice, krumpir, crvene i zelene paprike, brokula i jagode dobri su izvori ovog vitamina. Žene starije od 19 godina trebale bi uzimati 75 miligrama dnevno, prema Nacionalnim institutima za zdravlje, trudnice bi trebale uzimati 85 miligrama dnevno, a dojilje 120 miligrama dnevno.

Foto: Pexels

Kalcij

Jedan od simptoma niske razine kalcija mogu biti suhi, lomljivi ili lomljivi nokti. Osim što održava nokte jakima, kalcij igra ključnu ulogu u zdravlju živaca, mišića i hormona, stoga je bitno osigurati da ga unosite dovoljno. Nažalost, mnogi ljudi ga ne unose pa tako većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno kalcija nakon djetinjstva, rekla je prethodno za Prevention Isabel Maples, magistrica obrazovanja i registrirana dijetetičarka.

Većini odraslih osoba potrebno je 1000 do 1200 miligrama dnevno, ovisno o dobi i drugim čimbenicima. Dobri izvori kalcija uključuju lisnato povrće poput kelja i raštike, jogurt, brokulu, konzervirane plodove mora i svježi sir.

Vitamin E

“Kao snažan antioksidans, vitamin E pomaže u zaštiti noktiju od oksidativnog stresa i oštećenja iz okoliša, a istovremeno poboljšava cirkulaciju krvi u noktu, što može pomoći u poboljšanju rasta noktiju”, objašnjava Connor.

Također, može pomoći u zadržavanju vlage, što može spriječiti da nokti postanu suhi i lomljivi. Preporučuje se ženama starijim od 14 godina da uzimaju 15 miligrama vitamina E dnevno, a više ako doje.

Namirnice bogate vitaminom E uključuju orašaste plodove, sjemenke, zeleno lisnato povrće, obogaćene žitarice i biljna ulja.

*Članak je informativne naravi, a prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, konzultirajte se s odabranim liječnikom.