Filtrira toksine iz tijela

Zašto se toliko znojimo kad vježbamo i koliko je to dobro?

Dijana Ljubanović

Foto: iStock

Foto: iStock

“Puno se znojiti” znači da vjerojatno vježbate jače nego inače.



Znojenje je zaštitni proces koji su ljudi razvili kako bi spriječili pregrijavanje. Dok se znojimo, voda isparava na našoj koži, hladeći nas.


Voda zahtijeva značajnu količinu topline kako bi promijenila svoju temperaturu, tako da je moćno sredstvo za rasipanje topline kroz pore na koži. Znojenje se može pojaviti kada osjećamo određene emocije poput ljutnje, tjeskobe, stresa, ljubavi i uzbuđenja. Hormonske promjene također mogu uzrokovati znojenje, a do znojenja može doći i ako jedemo začinjenu hranu ili pijemo alkohol.


Prednosti znojenja


  • Filtrira toksine iz tijela – poput arsena, olova, žive i kadmija
  • Učinci protiv starenja
  • Ubija štetne bakterije na površini kože

Što znači ako se puno znojite tijekom treninga?


Općenito, znojenje znači da vam postaje vruće, što se događa dok mišići vježbaju i stvara se toplina. “Puno se znojiti” znači da vjerojatno vježbate intenzivnije nego inače ili previše, a također i da to možda radite u toplijem okruženju od uobičajenog.




Na znojenje može utjecati odjeća koju nosite i unutarnja ili vanjska temperatura. Postoji i stanje koje se naziva hiperhidroza, koja može uzrokovati prekomjerno znojenje. Hiperhidroza se javlja u 3 % do 6 % populacije i uzrokuje da se znojite više od prosjeka iz ruku, pazuha i stopala.


Što znači ako se jedva znojite tijekom treninga?


Ako se jedva znojite tijekom treninga, jednostavan odgovor mogao bi biti da ne radite dovoljno naporno da izazovete znojenje. Koliko intenzivno trebate vježbati da biste se znojili ovisi o vašoj kondiciji. Ako ste prosječan posjetitelj teretane, najvjerojatnije ne ubrzavate otkucaje srca dovoljno da izazovete znojenje.


Ako ste napredni sportaš, možda ćete se morati jako potruditi da se puno znojite. Neki dobro uvježbani sportaši obično vrlo “dobri u znojenju” i skloni su se puno znojiti kada se naprežu kako bi izbjegli pregrijavanje.


Još jedan čimbenik kojeg treba imati na umu je dehidracija. Obavezno pijte dovoljno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako bi vaše tijelo moglo lučiti znoj.


Ako vježbate duže od sat vremena ili ste na visokim temperaturama, možda biste trebali razmisliti o zamjeni minerala poput natrija, magnezija i šećera izgubljenih tijekom znojenja. U ovom slučaju, uzimanje dodatka elektrolita je dobra ideja, piše Byrdie.


Čimbenici koji utječu na to koliko se znojite


Osim okoline, neki čimbenici mogu utjecati na to koliko ili koliko će se osoba znojiti, uključujući:


  • Starost: Žlijezde znojnice se smanjuju kako starimo, proizvodeći manje znoja.
  • Spol: Muškarci se znoje više od žena.
  • Razina kondicije: profesionalni sportaši mogu se lakše znojiti, ali mogu zahtijevati veći napor da se znoje.
  • Genetika: Vaša genetika može utjecati na to da li se znojite više ili manje, osobito ako imate stanje poput hiperhidroze.

Uobičajeni tretmani za pretjerano znojenje


Pretjerano znojenje, u pravom smislu, javlja se samo ako imate stanje poput hiperhidroze. Sve ostalo znojenje je sasvim normalna reakcija na pregrijavanje. Međutim, ako želite smanjiti količinu znoja koju proizvodite tijekom treninga, postoje neki tretmani:


  • Antiperspirant: Bilo redovite ili kliničke jačine, antiperspirant djeluje tako što začepi vaše znojne žlijezde.
  • Odjeća: Odabir široke odjeće koja odvodi znoj pomoći će vam da znoj ne skidate s kože.
  • Štitnici za pazuhe: upijajući jastučići koji se lijepe na unutrašnjost vaše odjeće.
  • Puderi: Puderi za tijelo i stopala koji upijaju znoj.
  • Injekcije botulinum toksina: Botox se ponekad koristi za liječenje pretjeranog znojenja (hiperhidroze).
  • Lijekovi za sušenje: sprječavaju znojenje tijela, što može biti opasno.
  • Maramice koje se izdaju na recept: Maramice s gotovim lijekovima koje sadrže glikopironij tozilat za sprječavanje prekomjernog znojenja.

Znojenje tijekom treninga je normalno, pa čak i korisno. Korištenjem antiperspiranta i nošenjem široke odjeće koja upija znoj, možete se osjećati mnogo ugodnije, a istovremeno spriječiti najgore posljedice znojenja. Pobrinite se da zamijenite sve tekućine i elektrolite ako se puno znojite, osobito na visokim temperaturama.