Nova istraživanja pokazuju da je i 10 minuta hodanja dnevno dovoljno da se smanji rizik od srčanih bolesti.

Već desetljećima se ponavlja pravilo od 10.000 koraka dnevno kao ključ za zdravlje i dugovječnost. No, nova znanstvena istraživanja pokazuju da ni približno toliko nije potrebno kako bi se zaštitilo srce.

Čak i 1.000 dodatnih koraka dnevno, otprilike deset minuta hoda, može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i zatajenja srca.

Mali koraci, velika razlika

U istraživanju provedenom na više od 36.000 odraslih osoba s povišenim tlakom, sudionici su praćeni gotovo osam godina. Rezultati su pokazali da svako povećanje broja koraka za 1.000 dnevno donosi konkretne koristi:

• rizik od srčanih bolesti manji je za 17%,

  
  

• rizik od zatajenja srca smanjen je za 22%,

  
  

• vjerojatnost moždanog udara pala je za 24%,

  
  

• a rizik od srčanog udara za 9%.

  
  

Još važnije, pozitivni učinci počeli su se primjećivati već kod 2.300 koraka dnevno, što odgovara samo dvadesetak minuta laganog hoda.

Brzina hoda također je važna

Nije svejedno kako se hoda: osobe koje su tijekom najbržeg dijela dana hodale tempom od barem 80 koraka u minuti imale su do 30% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dakle, nije bitno samo kretanje, nego i intenzitet. Brži hod potiče bolju cirkulaciju, jača srce i povoljno djeluje na krvni tlak.

Zašto hodanje čini razliku?

Hodanje je najjednostavniji i najpristupačniji oblik tjelovježbe, ali njegovi učinci su dalekosežni:

• poboljšava rad srca i krvnih žila,

  
  

• snižava krvni tlak,

  
  

• smanjuje upalne procese u tijelu,

  
  

• regulira tjelesnu težinu i

  
  

• povećava osjetljivost na inzulin.

  
  

Kod osoba s hipertenzijom, redovito hodanje može pomoći u smanjenju opterećenja srca i produžiti životni vijek.

Kako jednostavno povećati broj koraka

• Iskoristite svakodnevne prilike za kretanje – parkirajte malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta, prošećite dok telefonirate.

  
  

• Ubacite kratke šetnje nakon obroka – deset minuta nakon ručka ili večere čini razliku.

  
  

• Planirajte brzu šetnju jednom dnevno – 20 do 30 minuta bržeg hoda dovoljno je da se pokrene cirkulacija.

  
  

• Koristite pedometar ili aplikaciju – praćenje napretka povećava motivaciju.

  
  

• Uživajte u šetnji – izađite u prirodu, slušajte glazbu ili razgovarajte s prijateljem.

  
  

Foto: Pexels