Foto: Pexels
Zima može biti izazovna zbog promjena u ritmu, ali upravo zato male prilagodbe, poput pomicanja vremena večere, mogu pomoći stvaranju ugodnije, stabilnije rutine tijekom hladnih mjeseci
povezane vijesti
Kako dani postaju kraći, a mrak dolazi sve ranije, mnogima se remeti ritam spavanja i općenito osjećaj ravnoteže. Upravo zato stručnjaci smatraju da je hladniji dio godine dobar trenutak za preispitivanje večernje rutine, uključujući i to kada se jede večera.
Iako sama promjena vremena obroka neće napraviti čuda, može pomoći u usklađivanju s prirodnim ritmovima tijela, posebno ako se javlja osjećaj umora, nemira ili poremećenog sna.
Foto: Pexels
Zašto uopće razmišljati o ranijoj večeri?
Ne postoji izravno istraživanje koje bi jasno propisalo da zimsku večeru treba pomaknuti ranije, no mnoštvo indirektnih saznanja ide u prilog toj ideji.
Kako tumače stručnjaci, glavni razlog je cirkadijalni ritam, unutarnji tjelesni sat koji regulira energiju, budnost, probavu i san.
Kako se tijekom zime mrak spušta ranije, tijelo počinje ranije lučiti melatonin, hormon koji signalizira da je vrijeme za odmor. Kada melatonin poruči crijevima da je vrijeme za “gašenje”, kasni obroci često uzrokuju probavne tegobe, refluks i osjećaj težine.
Uz to, istraživanja pokazuju da osobe koje večeraju vrlo kasno (oko 21 sat) imaju višu razinu hormona gladi grelina, odnosno veću potrebu za hranom, uspoređujući s onima koji jedu ranije.
Kada je idealno vrijeme za večeru tijekom zime?
Opće je pravilo da bi posljednji obrok trebalo pojesti tri do četiri sata prije odlaska na spavanje. Za većinu ljudi to znači između 17 i 19 sati, ovisno o tome kad uobičajeno odlaze u krevet. Raniji, laganiji obrok omogućava bolju probavu, kvalitetniji san i prirodniju prilagodbu zimskom ritmu.
Kako to praktično primijeniti?
-
Večernji obrok neka bude lakši nego tijekom dana.
-
Ako se dan završava ranije, planirajte pripremu jela ranije kako bi obrok bio gotov na vrijeme.
Pritom nije nužno biti „savršeno dosljedan“, važno je samo da večera ne bude suviše kasna u odnosu na vrijeme spavanja.
Foto: Pexels
