Klinička psihologinja i autorica, dr. Rebecca Ray, kaže za Body&Soul da jutarnja rutina „može biti nevjerojatno korisna“ iz raznih razloga.

„Rutina daje vašem mozgu predvidljivost, što smanjuje stres i umor od donošenja odluka. Također vam pomaže da pređete iz reaktivnog načina rada u namjerni način rada. Za mnoge ljude to znači stabilnije raspoloženje, bolji fokus i manju reaktivnost”, pojašnjava.

Bilo da je 5 ili 11 sati ujutro, Ray kaže da postoji pet koraka na koje se uvijek vraća kada preporučuje učinkovite jutarnje rutine. Za one koji nemaju puno vremena (ili one koji obavljaju više zadataka istovremeno), dobra je vijest da se neki mogu obaviti čak i u isto vrijeme.

Lagani pokret

Nakon što ste skočili (otkotrljali se ili odvukli) iz kreveta, Ray kaže da je nježno kretanje odličan način da signalizirate svom umu i tijelu da je dan počeo.

„Istegnite se dok vam voda vrije voda za kavu. Prošećite psa ili napravite pet čučnjeva pokraj kreveta – čak se i ovo računa“, kaže Ray.

Foto: Pexels

Svjetlo i svjež zrak

Nešto jednostavno i brzo, a ujedno i učinkovito je otvoriti zavjese i prozor.

„Ili izađite van na dvije minute, pustite svoje oči da vide dnevno svjetlo. Vaš cirkadijalni ritam će vam biti zahvalan“, kaže Ray.

Foto: Pexels

Regulacija živčanog sustava

Kao i prije spavanja, vježbe disanja su važne i ujutro jer mogu pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže i podržati vašu sposobnost učinkovitog reagiranja na stres.

Da biste to učinili, „udahnite tri puta polako“.

„Ili napravite kratko skeniranje tijela ili jednu minutu pjevušite. Ako vam se meditacija čini kao mučenje, počnite s nečim manjim, poput maženja psa kako biste se osjećali usredotočeno“, dodaje Ray.

Foto: Pexels

Prehrana i hidratacija

Bez obzira je li izreka „doručak je najvažniji obrok u danu“ istinita ili ne, Ray kaže da je važno osigurati da svoje tijelo (i um) nahraniš prije nego što kreneš u svoj dan.

„Pijte vodu prije kave. Pojedi nešto s proteinima. Čak su i banana i maslac od kikirikija dobitak“, kaže ona.

Foto: Pexels

Namjerna povezanost sa samim sobom

Započinjanje dana sa svrhom može vam pomoći da budete produktivniji i kreativniji te da ćete imati koristi od svog cjelokupnog blagostanja.

„Pitajte: ‘Što mi danas treba? Napiši jednu rečenicu. Postavi jednu dobru namjeru. To je provjera između tebe i tebe samog “, kaže Ray.

Još jedan odličan savjet je da se dobro naspavate kako biste dan mogli započeti osvježeni, umjesto da pritisnete odgodu alarma.

Foto: Pexels

Koliko je vremena potrebno da se uspostavi dobra jutarnja rutina i vide njene koristi?

Iako bi bilo divno odmah početi uživati ​​u blagodatima jutarnje rutine, Ray kaže da to može potrajati malo duže.

„Većina ljudi primijeti suptilne promjene unutar tjedan ili dva“, kaže ona.

Mirnija jutra, nešto bolja energija i manje skokova stresa, obično su prvi očiti znakovi da ovi koraci djeluju. 

Foto: Pexels

Što učiniti ako ne vidite nikakve koristi?

Ništa nije 100 posto učinkovito, pa Ray kaže da ako vam ovi koraci ne pomažu nakon nekoliko tjedana, „pojednostavite“.

„Možda radite previše. Ili birate stvari za koje mislite da biste trebali raditi umjesto onoga što zapravo pomaže vašem tijelu.

Dosljednost je važnija od složenosti. A ako vam je život trenutno u plamenu, prilagodite svoja očekivanja. Neka godišnja doba zahtijevaju ‘pijte vodu i preživite’“, zaključuje Ray. 

Foto: Pexels

Što možete učiniti ako niste jutarnji tip?

Ali ako niste jutarnji tip, Ray kaže da i dalje možete osjetiti prednosti u drugo doba dana.

„Ako su jutra brutalna, isti se principi apsolutno mogu dogoditi i za vrijeme ručka, nakon posla ili kad god je vaš živčani sustav najsuradljiviji“, kaže ona.

„Počnite tako što ćete svoju rutinu usidriti u vrijeme kada se osjećate najljudskije. To može biti sredina jutra, vrijeme ručka ili poslije posla. Odaberite jednu malu naviku i odatle ih nastavite nizati.

Također, budite ljubazni prema svom kronotipu. Neki se mozgovi probude spremni osvojiti svijet. Drugima trebaju tri kave i mali motivacijski razgovor”, zaključuje psihologinja za Body&Soul.