Kada smo pod stresom ili lošeg raspoloženja, zdrava prehrana često padne u drugi plan. Ipak, upravo tada izbor namirnica može igrati važnu ulogu u tome kako se osjećamo.

Dobra vijest je da ne morate posezati isključivo za svježim i skupim namirnicama. Jedan jednostavan, prirodan zaslađivač iz smočnice mogao bi imati pozitivan učinak na raspoloženje – med.

Kako objašnjavaju stručnjaci za Real Simple, med sadrži niz spojeva koji podržavaju zdravlje mozga i živčanog sustava. U nastavku donosimo kako i zašto može djelovati kao blagi, prirodni “boost” za raspoloženje.

Foto: Pexels

Kako med pozitivno utječe na raspoloženje?

Pomaže u regulaciji hormona stresa

Med je izvor prirodnih ugljikohidrata koji pomažu održati stabilnu razinu šećera u krvi. Nagli padovi šećera mogu potaknuti lučenje hormona stresa poput kortizola, što se često manifestira razdražljivošću, tjeskobom, lošim snom i osjećajem iscrpljenosti. Stabilniji šećer u krvi znači i stabilniju emocionalnu reakciju organizma.

Podržava zdravlje crijeva

Zdravlje crijeva izravno je povezano s mentalnim zdravljem putem takozvane osi crijeva i mozga. Med sadrži prirodne prebiotičke spojeve koji hrane korisne crijevne bakterije. Te bakterije sudjeluju u proizvodnji i regulaciji neurotransmitera poput serotonina, često nazivanog „hormonom dobrog raspoloženja“.

Foto: Pexels

Smanjuje oksidativni stres

Med je bogat antioksidansima poput polifenola i flavonoida. Oksidativni stres ne utječe samo na tjelesno zdravlje, već može narušiti i funkciju moždanih stanica te prijenos živčanih signala, što se povezuje s umorom, mentalnom maglom i lošijim raspoloženjem. Antioksidansi pomažu u zaštiti mozga i podržavaju emocionalnu ravnotežu.

Djeluje protuupalno

Kronična, blaga upala u tijelu sve se češće povezuje s poremećajima raspoloženja. Spojevi prisutni u medu mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa, što povoljno djeluje i na metabolizam serotonina te odgovor organizma na stres.

Foto: Pexels

Na što ipak treba paziti?

Iako ima brojne prednosti, med je i dalje oblik šećera, pa je umjerenost ključna. Preporučuje se jedna do dvije čajne žličice dnevno, idealno kao zamjena za rafinirane zaslađivače, a ne dodatak već postojećem unosu šećera.

Za najbolji učinak, med je dobro kombinirati s proteinima, zdravim mastima i vlaknima, čime se dodatno stabilizira šećer u krvi i energija tijekom dana. Također, prednost dajte sirovom ili minimalno obrađenom medu, koji zadržava više prirodnih enzima i antioksidansa.

Dodajte ga u jogurt, zobenu kašu, smoothie ili tople napitke, kao mali slatki dodatak koji, uz pravi pristup, može imati iznenađujuće velik utjecaj na raspoloženje.