Ovo doba godine idealno je za ušuškavanje i uranjanje u dobru knjigu. Bez obzira posežete li za laganom romansom, napetim trilerom ili povijesnom pričom, čitanje nije samo način da prekratite vrijeme. Sve je više dokaza da redovito čitanje – ili slušanje audioknjiga – ima snažan i dugoročan pozitivan učinak na mentalno zdravlje, pažnju i emocionalnu povezanost s drugima.

Ako vam je cilj ove godine više čitati, stručnjakinja za Real Simple objašnjava zašto se taj trud isplati, te kako pronaći prostor za knjige čak i u pretrpanom rasporedu.

Foto: Pexels

Dobrobiti čitanja (ili slušanja) knjiga

Već i nekoliko minuta s omiljenim žanrom može vas izvući iz vlastitih briga i prebaciti u drugi svijet, no koristi idu puno dalje od samog opuštanja.

Čitanje je povezano s manjim rizikom od Alzheimerove bolesti

Čitanje, učenje i mentalna aktivnost jačaju mozak. Svaki put kada usvajate novu informaciju, stvaraju se nove neuronske veze i povećava se takozvana kognitivna rezerva. Ljudi koji redovito čitaju i pišu pokazuju manji rizik od razvoja Alzheimerove bolesti jer mozak ostaje aktivniji i otporniji kroz godine.

Jača pažnju i sposobnost fokusiranja

Brzo skrolanje po društvenim mrežama postupno skraćuje raspon pažnje. Knjige rade suprotno. Praćenje radnje, likova i detalja trenira mozak da se zadrži na jednoj stvari dulje vrijeme. To se s vremenom prenosi i na svakodnevni život; lakše se koncentriramo, radimo manje grešaka i dulje ostajemo fokusirani.

Knjige su zdravije za mozak od beskonačnog skrolanja

Iako se često čini da nas društvene mreže opuštaju, one zapravo stalno emocionalno stimuliraju i zadržavaju pažnju u stanju pripravnosti. Knjige su sporije, prirodnije iskustvo. Čitanje je proces koji traje danima ili tjednima, daje osjećaj kontinuiteta i zadovoljstvo završetka, što je mnogo bliže načinu na koji naš um prirodno funkcionira.

Čitanje razvija empatiju

Osobito fikcija omogućuje da „uđemo u tuđe cipele“ i doživimo emocije, dileme i perspektive koje možda nikada ne bismo iskusili u vlastitom životu. Čitanje potiče emocionalno razumijevanje drugih ljudi i širi pogled na svijet.

Zanimljivo je da se tijekom čitanja u mozgu aktiviraju tzv. zrcalni neuroni, zbog čega možete osjetiti strah, tjeskobu ili uzbuđenje zajedno s likovima u priči.

Audioknjige jačaju vještinu slušanja

Audioknjige nisu „varanje“. One nude iste kognitivne koristi kao i klasično čitanje, uz dodatnu prednost: jačanje aktivnog slušanja. Ako ste skloni „odlutati“ mislima, slušanje priče trenira mozak da ostane prisutan i ne propusti detalje.

Knjige šire znanje

Bez obzira čitate li fikciju ili publicistiku, uvijek učite nešto novo; nove riječi, koncepte, povijesni kontekst ili uvide koje kasnije koristite u razgovorima. Za razliku od kratkih članaka ili objava, knjige ostavljaju dublji i dugotrajniji trag.

Foto: Pexels

Kako ubaciti više knjiga u svakodnevni život?

Nedostatak vremena najčešći je razlog zašto ljudi manje čitaju nego što bi željeli, no nekoliko malih prilagodbi može napraviti veliku razliku.

Stvorite mali kutak za čitanje

Ako stalno posežete za mobitelom, možda problem nije volja nego okruženje. Uredite jedno ugodno mjesto za čitanje koje ne povezujete sa skrolanjem: primjerice, fotelju, lampu i knjigu nadohvat ruke.

Uvedite audioknjige

Ako nemate vremena mirno sjesti s knjigom, audioknjige su idealne za šetnje, vježbanje, čišćenje, vožnju ili obavljanje kućanskih poslova. Zamijenite glazbu ili podcast knjigom, i stranice će se „čitati same“.

Nosite knjigu sa sobom

Ne mora stajati samo na noćnom ormariću. Nekoliko stranica u redu u trgovini, čekaonici ili pauzi brzo se zbroji. I jedna dodatna stranica dnevno znači nekoliko pročitanih knjiga više godišnje.

Pridružite se čitateljskoj zajednici

Klubovi čitatelja, online platforme ili rasprave o knjigama daju dodatnu motivaciju. Razmjena mišljenja produbljuje razumijevanje priče i čini čitanje društvenim iskustvom, a rokovi potiču da dođete do zadnje stranice.

Uključite čitanje u večernju rutinu

Čitanje prije spavanja pomaže udaljavanju od ekrana i smirivanju uma. To može poboljšati kvalitetu sna, jer svjetlo ekrana ometa lučenje melatonina. Ako koristite e-čitač, uključite noćni način rada kako bi svjetlo bilo blaže.

Foto: Pexels