Upasti u monotoniju svakodnevice lakše je nego što mislimo. Isti doručak, ista ruta do posla, iste navike u slobodno vrijeme. Iako u poznatim ritualima ima ugode i sigurnosti, istraživanja pokazuju da čak i male promjene mogu pozitivno utjecati na mentalno zdravlje i opće zadovoljstvo životom.

Promjena pritom ne mora biti velika ni zahtjevna. Uvođenjem takozvanih mikro-avantura u svakodnevicu (koje mogu biti jednostavne poput isprobavanja nove kave na putu do posla ili šetnje drugačijom rutom) moguće je potaknuti osjećaj motivacije, svježine i radosti.

Foto: Pexels

Kako mikro-avanture povećavaju osjećaj sreće?

Mikro-avanture su male, namjerne promjene u rutini koje nas izvlače iz „automatskog“ načina funkcioniranja. Njihova svrha je svjesnije doživljavanje trenutka i otvaranje prostora za nova iskustva. Kada smo dugo u istoj rutini, lako je funkcionirati bez stvarnog osjećaja prisutnosti, što često rezultira onim poznatim osjećajem ravnodušnosti ili zasićenja.

S fiziološke strane, mikro-avanture tijelu pružaju blagi poticaj — osjećaj nečeg novog — bez stresa ili preopterećenja. Takva iskustva aktiviraju sustav nagrađivanja u mozgu, poboljšavaju raspoloženje i pridonose općem osjećaju dobrobiti. Osim toga, male promjene često nam pomažu da se ponovno povežemo s vlastitim interesima i vrijednostima, što jača osjećaj svrhe i otpornosti.

Foto: Pexels

Primjeri mikro-avantura

Poanta mikro-avantura jest u njihovoj jednostavnosti. To može biti ulazak u malu trgovinu ili prostor koji već dugo planirate posjetiti, naručivanje jela koje inače ne birate, odlazak u muzej, park ili kvart u kojem dosad niste bili.

Možete se zaputiti u šetnju nepoznatom ulicom, razgledavati biljke u rasadniku, isprobati novi hobi u parku ili svjesno skrenuti s uobičajene rute kući, čisto da vidite kamo vodi. Granice zapravo ne postoje; riječ je o prostoru za znatiželju, igru i osobno istraživanje.

Kako uklopiti mikro-avanture u užurbani raspored?

Ritam je važan kako bi mikro-avanture postale održiv dio svakodnevice. Jedna mala promjena tjedno često je idealna mjera: dovoljno česta da unese svježinu, a dovoljno jednostavna da ne stvara pritisak.

Najbolje im je pristupiti razigrano, bez velikih očekivanja. Možete zapisati nekoliko ideja u bilješke na mobitelu ili u malu bilježnicu te tijekom tjedna odabrati jednu koju ćete isprobati.

Također, nova iskustva često su ugodnija kada ih dijelimo s drugima, pa pozivanje prijatelja ili bliske osobe može dodatno obogatiti cijeli doživljaj i povećati vjerojatnost da ova navika zaživi dugoročno.

Foto: Pexels