Jeste li ikada ušli u teretanu, zbunili se među spravama, postali svjesni svakog svog pokreta i jednostavno otišli? Mnogi imaju slično iskustvo. Sudeći po nekim istraživanjima, velik broj ljudi osjeća anksioznost vezanu uz odlazak u teretanu, bilo u obliku nelagode, nesigurnosti ili straha od vježbanja pred drugima.

Dobra vijest je da postoje vrlo konkretni načini kako taj osjećaj smanjiti i lakše se vratiti treningu.

Foto: Pexels

Upoznajte prostor i rutinu

Jedan od najjednostavnijih načina da se smanji nelagoda jest da se teretana prestane doživljavati kao nepoznat teritorij. Grupni treninzi mogu biti dobar početak jer netko drugi vodi strukturu treninga, a vi se možete fokusirati samo na dolazak i sudjelovanje. Tako se postupno upoznajete s prostorom, opremom i vlastitim preferencijama.

Ako teretana nudi uvodni trening s trenerom, vrijedi ga iskoristiti; on će vam pomoći postaviti realne ciljeve i objasniti sprave bez pritiska da sve morate znati sami.

Dajte prednost redovitosti, a ne intenzitetu

Na početku je važnije dolaziti nego „odraditi savršen trening“. Umjeren tempo, dva do tri dolaska tjedno i vježbe koje vam djeluju izvedivo daleko su bolji izbor od agresivnog starta. Pretjerivanje često vodi iscrpljenosti, gubitku motivacije ili ozljedama. Odmor je dio procesa, ne znak slabosti.

Planirajte unaprijed

Ako znate što vam stvara nelagodu, lakše ćete je izbjeći. Ne volite gužvu? Dođite izvan udarnog termina. Niste sigurni što obući? Odaberite najudobniju odjeću u kojoj se možete kretati bez razmišljanja o izgledu.

Pomaže i mala nagrada u rutini: dobra glazba, podcast koji slušate samo u teretani ili planirana ugodna aktivnost nakon treninga. Tako vježbanje prestaje biti obaveza i postaje dio dana kojem se lakše pristupa.

Foto: Pexels

Pazite na „efekt reflektora“

Osjećaj da vas svi gledaju vrlo je čest, ali rijetko realan. Psiholozi taj fenomen nazivaju „efekt reflektora” – sklonost da precjenjujemo koliko drugi primjećuju naš izgled ili ponašanje.

U stvarnosti, većina ljudi u teretani fokusirana je na vlastiti trening, glazbu, formu ili vlastite nesigurnosti. Ako se uhvatite u spirali samokritike, vrijedi se podsjetiti da vas nitko ne promatra onoliko koliko mislite.

Usmjerite se na osjećaj, ne na izgled

Teretana, s ogledalima i naglaskom na tijelo, može biti posebno izazovna ako se ne osjećate ugodno u vlastitoj koži. Ako vježbanje doživljavate isključivo kao način da „popravite“ svoj izgled, svaki trening lako postaje kazna. Puno je korisnije promatrati kretanje kao nešto što radite za svoje tijelo – radi snage, energije, sna i otpornosti na stres.

Redovita tjelovježba ne donosi samo fizičke koristi. Pomaže u regulaciji stresa, poboljšava koncentraciju, san i raspoloženje te jača osjećaj osobne sposobnosti. Sam čin dolaska i odrađenog treninga gradi povjerenje u vlastite mogućnosti.

Samopouzdanje u teretani ne dolazi iz postizanja određenog izgleda, nego iz ponavljanog iskustva da možete doći, odraditi svoje i otići, bez potrebe da budete savršeni.

Foto: Pexels