Hrana je glavni izvor energije, a naša bi prehrana trebala uključivati ​​uobičajenu konzumaciju energetske hrane koja djeluje protiv fizičkog slabljenja i podržava psiho-fizičku aktivnost.

Energetske namirnice u zdravoj i uravnoteženoj prehrani čuvaju i poboljšavaju tjelesno i psihičko blagostanje pojedinca.

Da, jer dobra prehrana, prikladno uravnoteženje svih nutritivnih elemenata koji su potrebni vašem tijelu, vrlo je važna za pogodovanje pravilnog obavljanja glavnih vitalnih i fizioloških funkcija, ali pri izboru namirnica koje treba uvesti u prehranu treba voditi računa o tome tko ima veće dnevne energetske potrebe.

Intenzivna sportska aktivnost, stres, klimatske promjene, duge rekonvalescencije i intenzivna razdoblja rada mogu biti izvor slabosti i umora.

Evo koje namirnice poboljšavaju učinkovitost tijela i uma u svakoj situaciji pružajući pravi poticaj:

1. Suho voće

Orasi, lješnjaci, kikiriki, pinjoli, bademi  i pistacije namirnice su visoke energetske vrijednosti te bogate aktivnim sastojcima i tvarima korisnima za zdravlje.

Mješavina sušenog voća koja se jede odvojeno od obroka zdrav je i izrazito energičan međuobrok, posebno idealan za sportaše.

2. Med

Med je jedna od energetski najsnažnijih i najzdravijih namirnica, bogata fruktozom i glukozom.

Njegovom konzumacijom dobiva se dobra doza trenutno dostupne energije.

Jedino pazite da ne prekoračite količine ako ste na niskokaloričnoj dijeti ili ako bolujete od dijabetesa.

3. Riža i kukuruz

Riža i kukuruz neke su od najprikladnijih žitarica za vraćanje vitalnosti i dobrobiti u jednom obroku.

Riža je vrlo energetska zbog bogatog sadržaja škroba. Lako probavljiva i zbog toga vrlo cijenjena kod sportaša koji žele odmah “restart”.

Osim što je lako probavljiv i lagan, kukuruz ima i veliku moć da zasiti organizam, zbog čega je posebno pogodan za niskokalorične dijete.

4. Banane

Banane su super-voće, s dobrim kalorijskim unosom i bogate mineralnim solima, uključujući kalij i magnezij.

Njihova konzumacija također je indicirana u razdobljima emocionalnog stresa jer pomažu u regulaciji moždanih funkcija i održavanju koncentracije.

Izvrsne su za utaživanje gladi, osiguravaju dobru opskrbljenost vlaknima i lako su probavljive.

5. Jaja

Vrlo važan izvor proteina su upravo jaja. Njihova konzumacija preporuča se za potporu mišićnog tkiva i metabolizma.

Bogata vitaminom B, pomažu pretvoriti hranu u energiju koja se odmah troši.

Čuvajte se pretjerivanja i pripazite na kolesterol!

6. Gorki kakao

Među najpopularnijim energizirajućim namirnicama kakao svakako zauzima počasno mjesto.

Onaj koja se nalazi u tamnoj čokoladi, posebno sadrži tvar sličnu kofeinu koja povećava otpornost na umor i trenutno daje fizičku snagu.

Nadalje, gorki kakao bogat je antioksidansima koji se učinkovito suprotstavljaju svakodnevnom stresu.

Još jedna korist povezana s konzumacijom gorkog kakaa povezana je s proizvodnjom serotonina.

Ovaj neurotransmiter daje osjećaj ugode te tjelesnog i psihičkog zadovoljstva što je od temeljne pomoći u trenucima najvećeg psihofizičkog umora.

7. Avokado

Obiluje masnim kiselinama i Omega 3 koje pomažu u regulaciji razine lošeg kolesterola u krvi i istovremeno čuvaju zdravlje srca.

Kao i druge energetske namirnice, njegova je pulpa bogata fitonutrijentima koji se bore protiv djelovanja slobodnih radikala i održavaju stanična tkiva elastičnima i vitalnima.

Salata od avokada, rajčice i šake oraha i badema hranjiv je, lagan i vitaminima bogat obrok.

8. Mahunarke

Osim što su važan izvor proteina, mahunarke daju energiju i bore se protiv fizičkog umora.

Također su vrlo bogate vitaminima, mineralnim solima (kalcij), vlaknima i ugljikohidratima te imaju visoku zasićujuću moć.

U kombinaciji sa zelenim lisnatim povrćem i cjelovitim žitaricama, oni su na vrhu među energizirajućim i detoksikacijskim namirnicama.