Stalno slušamo preporuke o važnosti hidratacije, i to s dobrim razlogom. Voda čini do 65% naše tjelesne težine i pokreće gotovo svaki biološki proces, od regulacije tjelesne temperature i pravilne probave do izbacivanja štetnih tvari iz organizma.

Zbog toga mnogi blagi, ali uporni simptomi koje osjećamo svakodnevno zapravo mogu biti povezani s blagom dehidracijom. Ona može negativno utjecati na razinu energije, fokus, raspoloženje, sportske rezultate i osjećaj apetita.

Ipak, održavanje pravilne hidratacije — što je individualna brojka koja se kreće od oko 2 litre za žene do oko 2,5 litara za muškarce dnevno — za mnoge je težak zadatak. To postaje još izazovnije tijekom ljetnih mjeseci, kada su potrebe za tekućinom veće zbog viših temperatura, pojačanog znojenja i veće tjelesne aktivnosti.

Na sreću, postoji nekoliko mudrih načina kako ostati hidriran cijeli dan bez previše dodatnog truda. U nastavku donosimo najbolje savjete nutricionista.

Foto: iStock

1. Započnite dan čašom vode

Započinjanje dana hidratacijom jednostavna je navika koja pomaže u postavljanju ritma za ostatak dana. Nakon noćnog sna, većina ljudi se budi blago dehidrirana. Pijenje vode odmah ujutro jednostavan je način da nadoknadite izgubljenu tekućinu. Dobro je ugraditi hidrataciju u jutarnju rutinu, bilo da se radi o čaši vode prije kave ili držanju boce u blizini dok se spremate za posao.

2. Držite vodu na vidljivom mjestu

Iako zvuči jednostavno, držanje čaše ili boce vode u vidnom polju tijekom dana odličan je trik koji vas tjera da pijete više, a da o tome uopće ne razmišljate. Možete nabaviti neku zanimljivu, šarenu bocu koju ćete držati na radnom stolu, u automobilu ili na noćnom ormariću. Kada vam je u vidnom polju, služi kao odličan vizualni podsjetnik za gutljaj vode, a što je manje truda potrebno, to ćete biti dosljedniji.

3. Učinite vodu ukusnijom

Ako vam se ne sviđa okus obične vode, postoji mnogo načina da je učinite zanimljivijom. Ako vam je obična voda dosadna, dodajte joj limun, limetu, krastavac, mentu, bobičasto voće ili malo stopostotnog voćnog soka. Gazirana voda također se ubraja u unos tekućine.

Najbolja strategija je ona koje ćete se stvarno držati, a jagode i svježa lubenica odličan su izbor za obogaćivanje okusa. Nezaslađeni napitci bez kofeina — poput biljnih čajeva ili beskofeinskog čaja — također mogu pomoći u postizanju ciljeva.

Foto: iStock

4. Postavite male ciljeve

Pretvorite pijenje vode u zabavnu igru postavljanjem malih, dostižnih ciljeva. To može biti planiranje točne količine vode koju želite popiti do određenog doba dana ili označavanje boce vremenskim markerima pomoću flomastera. Na tržištu postoje čak i boce koje već imaju otisnute vremenske ciljeve na sebi.

5. Jedite hranu bogatu vodom

Hidratacija ne mora uvijek dolaziti isključivo iz vode ili drugih pića. Voće i povrće bogato vodom također značajno doprinose dnevnom unosu tekućine. Namirnice poput krastavaca, rajčica, bobičastog voća, naranči, dinja, lisnatog povrća, tikvica, lubenice i grožđa odličan su izbor jer osiguravaju tekućinu, a istovremeno pružaju vlakna, vitamine, minerale i antioksidanse.

6. Povežite vodu s obrocima i međuobrocima

Odluka da popijete čašu vode svaki put kada jedete obrok ili međuobrok izvrstan je primjer spajanja navika. To je jednostavan, ali učinkovit način da povećate unos tekućine. Pijenje vode uz obroke podupire probavu i pomaže da hidratacija postane dio svakodnevice.

S aspekta kontrole tjelesne težine, to vam također može pomoći da usporite s jelom, bolje prepoznate osjećaj sitosti i izbjegnete situacije u kojima žeđ mijenjate za glad.

Foto: iStock

7. Postavite podsjetnik na telefonu

Korištenje tehnologije iznimno je učinkovit način da oslobodite mentalni prostor umjesto da pokušavate pamtiti i pratiti previše različitih obaveza. To izvrsno funkcionira i s pijenjem vode. Postavljanjem alarma ili podsjetnika lakše ćete se sjetiti uzimati gutljaje vode ravnomjerno tijekom dana, umjesto da navečer pokušavate popiti veliku količinu odjednom.