Navike koje svakodnevno ponavljamo oblikuju način na koji razmišljamo, ali i kako se nosimo sa stresom. Kad nas preplave obaveze i osjećaj pritiska, ključno je pronaći kratke, učinkovite načine da tijelu i umu vratimo ravnotežu.

U nastavku donosimo šest jednostavnih navika koje dokazano smanjuju razinu stresa, a svaka od njih zahtijeva manje od 10 minuta.

Foto: Pexels

1. Progresivno opuštanje mišića

Stres se često nakuplja u tijelu, iako toga nismo svjesni. Ova tehnika pomaže ga otpustiti.

Sjednite ili lezite i počnite s jednom grupom mišića, primjerice šakom. Stisnite ju čvrsto pet sekundi, a zatim polako opustite. Obratite pozornost na osjećaj topline i težine koji slijedi.

Zatim prijeđite na druge dijelove tijela – ruke, vrat, ramena, trbuh, noge. Nakon nekoliko minuta, tijelo će se početi osjećati laganije, a um mirnije.

2. Desetominutna šetnja u prirodi

Jednostavan izlazak na svjež zrak može trenutno ublažiti napetost. Izađite van i krenite u miran, ritmičan hod. Ostavite telefon u džepu i pokušajte se usredotočiti na okolinu; boje, zvukove, mirise, osjećaj tla pod nogama. Čak i kratka šetnja kroz park ili kvart može vratiti fokus i smiriti disanje.

3. “Leptir” zagrljaj

Ova umirujuća tehnika kombinira lagani dodir i ritam disanja. Prekrižite ruke preko prsa, dlanove stavite na ramena ili ključne kosti, i zatvorite oči.

Naizmjenično lagano tapkajte lijevom pa desnom rukom, u ritmu disanja, poput sporog mahanja leptirovih krila. Nastavite dok ne osjetite kako tijelo otpušta napetost.

Foto: Pexels

4. Istresite stres

Pokret je jedan od najučinkovitijih načina da “izbacite” stres iz tijela. Postavite timer na pet do deset minuta i jednostavno tresite ruke, noge, ramena. Plešite, skačite, istežite se, što god vam odgovara.

Iako djeluje pomalo smiješno, fizičko otpuštanje viška energije pomaže tijelu da izađe iz stanja napetosti i ubrzanog pulsa.

5. Promijenite priču u glavi

Ponekad stres ne dolazi od situacije, već od načina na koji je tumačimo. Uzmite nekoliko minuta i zapitajte se što si zapravo govorite: “Kasnim”, “Ne mogu sve stići”, “Nisam dovoljno dobra”.

Zatim pokušajte pronaći drukčiju perspektivu: možda ste već učinili više nego što mislite, ili ste jednostavno umorni, a ne neuspješni. Ta mala promjena u narativu može umiriti i tijelo i um.

6. Vizualizacija sigurnog mjesta

Zamislite mjesto na kojem se osjećate sigurno i smireno, bilo da je to plaža, vrt, planina ili omiljena soba. Zatvorite oči i pokušajte uključiti sva osjetila: što vidite, čujete, mirišete, osjećate pod prstima?

Što jasnije stvorite sliku, to će učinak biti jači. Ova tehnika pomaže mozgu da se “isključi” iz stresne situacije i prebaci u stanje mira.

Foto: Pexels