Novopečene mame često su fokusirane na oporavak od poroda te emocionalne promjene kroz koje prolaze, kao i potrebe bebe, no u tim turbulentnim počecima majčinstva često zaborave na važnost pravilne prehrane i uzimanja nadomjestaka kako bi sebi, ali i bebi omogućile potrebne razine vitamina i minerala ključnih za pravilan rad organizma.

Zbog toga u nastavku donosimo pet najvažnijih nutrijenata koje svaka dojilja treba uvrstiti u svoju prehranu ili pak uzimati nadomjestak u dogovoru s liječnikom, ukoliko za to ima potrebe.

1. Željezo

Željezo je važno zbog stvaranja hemoglobina koji prenosi kisik stanicama u organizmu te ima veliku ulogu u razvoju bebinog imuniteta, kao i živčanog sustava. Mame kojima u organizmu nedostaje željeza osjećat će kronični umor, pad energije ili pak gubitak kose. Česta dojenja, oporavak tijela nakon poroda i česta noćna buđenja razlog su zbog kojeg kod mnogih rodilja nedostatak željeza prođe nezapaženo, jer simptome jednostavno pripišu umoru. Stoga je dobro da provjerite razine željeza kako biste znale je li vam potreban nadomjestak, a uz željezo svakako uvrstite vitamin C kao dodatak prehrani jer povećava apsorpciju željeza.

2. Vitamin C

Vitamin C snažan je antioksidans kojeg naš organizam nije u mogućnosti sam proizvoditi, stoga nam je potrebno uzimanje suplemenata i hrane bogate vitaminom C. Važan je za vid, pospješuje apsorpciju kalcija i željeza, aktivira folnu kiselinu te obnavlja zalihe vitamina E.

Iznimno je važno opskrbiti organizam ovim vitaminom u sezoni gripa i prehlada, jer će razine vitamina C u vašem organizmu biti direktno povezane s razinom u mlijeku. Važno je konzumirati hranu bogatu ovim antioksidansom poput citrusa, špinata, kupusa, kelja, cvjetače i krumpira.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 važan je za neurološki razvoj i pravilno funkcioniranje živčanog sustava, a manjak ovog vitamina u organizmu povezan je sa stanjima nervoze, anksioznosti i umora. Razine ovog vitamina mogu biti prilično niske kod vegana ili majki s anemijom, stoga je bitno provjeriti razine jer deficit vitamina B12 kod dojenčadi može imati kratkoročne i dugoročne neurološke posljedice.

Nalazi se u mesu, peradi i mliječnim proizvodima, stoga je bitno pojačati prehranu ovim namirnicama.

4. Vitamin A

Vitamin A je antioksidans koji je važan za vid, a igra i važnu ulogu u izgradnji imuniteta te nam pomaže u borbi protiv zaraza. Među namirnice bogate provitaminom A spadaju mrkva, blitva, brokula, raštika, paprika, kelj, špinat, peršin i grejp, stoga svakako pripazite da ih uvrstite u prehranu. Također, bitno je znati kako je vitamin A topljiv u mastima, stoga je idealno pripremiti povrće uz dodatak masnoće, primjerice maslaca u procesu prženja ili pak ulja u salatama.

5. Proteini

Proteini su važni za izgradnju imuniteta i pravilnu neurološku funkciju, dobri su za kosti i izgradnju mišića. Mliječni proizvodi poput jogurta, mlijeka i sira važan su dio prehrane dojilja, a njihovim unosom opskrbit ćete organizam proteinima, ali i vitaminima B, D i kalcijem. Također, nemasna govedina odličan je izvor proteina, baš kao što su i mahunarke poput graha, graška i mahuna dobar izvor biljnih proteina.

Foto: Unsplash

dojilje, prehrana dojilja