Većina ljudi zadubljena je u računalo po cijele dane na poslu, a u međuvremenu se primamo pametnog telefona kako bismo provjerili e-mailove, vijesti, Instagram, a navečer gledamo seriju na televiziji, tabletu ili laptopu. Sve to ne samo da je problematično za naše oči, već može dovesti i do takozvanih ekranskih migrena.

Neki simptomi ekranskih migrena su jednostrane glavobolje (koje mogu promijeniti stranu), pulsirajuća bol (osobito u prednjem dijelu glave) i mučnina. Evo kako ublažiti ekransku migrenu! 

Filtrirajte ili izbjegavajte plavo svjetlo

Takozvano plavo svjetlo može pojačati bolove migrene, dok prigušeno zeleno svjetlo zapravo ublažava bolove migrene. Ali kako se zaštititi u svakodnevnom radu od plave svjetlosti koja nas obasjava s ekrana osobnog računala i pametnog telefona?

S jedne strane pomažu posebne naočale s filterima za plavo svjetlo koje smanjuju kratkovalno plavo svjetlo i tako rasterećuju oči. Druga mogućnost je aktiviranje noćnog načina rada tableta/prijenosnog računala/pametnog telefona – to mijenja temperaturu boje zaslona i isključuje plave piksele, zbog čega zaslon djeluje toplo i crvenkasto.

Koristite alternativne izvore svjetla

Jaka stropna svjetla mogu pogoršati migrenu, zbog čega treba birati alternativne izvore svjetlosti i žarulje s toplim svjetlom. To može biti teško u uredu otvorenog tipa, ali ako radite u kućnom uredu, trebali biste koristiti (idealno prigušljive) stolne svjetiljke i osigurati da prirodno svjetlo dolazi sa strane (pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na prozor). No ni ambijentalno svjetlo ne smije biti preslabo kako se oči ne bi morale previše naprezati. 

Priuštite si redovite pauze

Redoviti prekidi gledanja u ekran daju vašim očima vremena za odmor. Odmorite se od računala ili telefona barem pet minuta svakih 45 minuta, a nakon jednosatnog Teams ili Zoom sastanka, umjesto da posegnete za pametnim telefonom, ustanite i protegnite se ili duboko udahnite na balkonu ili prozoru.

Položaj zaslona je bitan

Svatko tko zauzme napeto držanje jer zaslon nije pravilno postavljen ili jer odsjaj ometa, izlaže se opasnosti od migrene. Zato je iznimno važno pravilno postaviti računalo i stol na kojem radite. Ono što mnogi ne znaju je da prirodna linija pogleda nije ravno naprijed, tj. vodoravna u razini očiju, već blago nagnuta prema dolje. Stoga bi gornji rub zaslona trebao biti najmanje 10 cm (otprilike širine šake) ispod razine očiju. Također bi trebao biti prostor od cca. 10 centimetara između donjeg ruba stola i bedara, a gornji rub stola trebao bi biti u istoj visini kao i ergonomski podešeni nasloni za ruke.