Savjeti za mršavljenje prisutni su posvuda. Odabrati one prave za svoj tip tijela i osobnost gotovo je nemoguće. Ali ono s čime možete početi je da zaboravite ovih pet mitova o mršavljenju jer vam nepotrebno otežavaju život. Postoji mnogo savjeta kako doći korak bliže željenoj težini. No, neki od njih imaju suprotan učinak i vaga u konačnici pokaže više od željenog. Pogledajte kojim savjetima ubuduće ne biste trebali vjerovati:

Ne jedite ništa nakon 18 sati

Ako ste ikada čuli da ne jedete nakon određenog vremena navečer, molimo vas da to odmah zaboravite. Ono što jedete noću ne pohranjuje se automatski kao mast, kao što mnogi tvrde. Vrijeme zadnjeg obroka ne utječe na to hoćete li izgubiti ili dobiti na težini. Više se radi o unosu kalorija tijekom dana. No, ako ste još kasno navečer gladni, trebali biste posegnuti za laganim zalogajima koji su lako probavljivi.

Restrikcija određene skupine namirnica

Nije važno izbjegavate li ugljikohidrate, gluten ili slatku hranu, to izbjegavanje nije trajno rješenje. Ova zabrana nemjerljivo pojačava želju za upravo tim namirnicama i čim opet jedete “normalno”, počnete pretjerivati u količini. Zlatno pravilo je dakle: sve umjereno!

Masnoće su loše

Posezanje za hranom s niskim udjelom masnoće poput sira, jogurta ili mlijeka isprva zvuči razumno ako želite smršavjeti, no pokazalo se da je to velika pogreška. Kako bi po okusu išli ukorak s masnijom varijantom, proizvodi sa smanjenim udjelom masnoće bogati su šećerom, što dovodi do debljanja. Osim toga, sada je poznato da zdrave masti koje se nalaze u avokadu, maslinovom ulju ili orašastim plodovima potiču naš metabolizam i pomažu u sagorijevanju sala na trbuhu. 

Preskakanje obroka

Kako bi se održivo smršavilo, mora se stvoriti kalorijski deficit. Stoga nema smisla preskočiti cijeli obrok, već smanjiti broj kalorija u redovnim obrocima. Preskakanje cijelog obroka usporava vaš metabolizam i na kraju dovodi do žudnje. Najbolji način za smanjenje unosa kalorija je uključivanje zdravih namirnica u obroke. Jedite puno povrća, proizvoda od cjelovitih žitarica i što više proteina. 

Oslanjanje na tjelovježbu

Redovito vježbanje svakako je važno za mršavljenje i postizanje kondicije. Ipak, prehrana igra još veću ulogu u skidanju dosadnih kilograma. 30-minutno trčanje sagorijeva oko 270 kalorija. Kako biste vidjeli vidljive rezultate na vagi na kraju tjedna, najbolje je smanjiti unos 500 kalorija dnevno. Nedostaje još oko 220 kalorija koje se mogu uštedjeti jedino prehranom.